10 võimalust, kuidas immuunsüsteemi tugevdada ...
10 võimalust, kuidas immuunsüsteemi tugevdada
.png)
|
| foto : Canva |
Kas meie keha on parim kaitse haiguste vastu? Jah – kuid ainult siis, kui me seda ise toetame.
Alustame kõige olulisemast: tüümianitee mee ja kurkumiga ei tee kedagi haiguste suhtes immuunseks. Ka kõige tervislikuma eluviisiga inimene võib haigestuda grippi või millessegi tõsisemasse. Immuunsüsteemi tugevdamine ei tähenda, et haigused meid kunagi ei tabaks, kuid see võib aidata kulgu leevendada ja paranemist kiirendada.
Uuringud näitavad, et tasakaalustatud eluviis toetab immuunsüsteemi tööd märkimisväärselt. Suur osa sellest algab toitumisest, sest hinnanguliselt on kuni 70% immuunsüsteemist seotud seedesüsteemi ja seal elava mikrobiootaga. Olulist rolli mängivad aga ka uni, liikumine ja stressitaseme hoidmine kontrolli all.
Vaatame üle peamised soovitused.
1. Väldi liigset suhkrut, rasva ja alkoholi
Kui enesetunne on halb, tekib sageli isu millegi lohutava järele. Paraku pakuvad rasvased ja suhkrurikkad toidud vaid ajutist leevendust ning võivad pikemas perspektiivis immuunsüsteemi tööd hoopis nõrgestada.
Ebatervislikud snäkid ja magusad joogid mõjutavad otseselt soolestiku tasakaalu. Alkohol nõrgestab soolestiku loomulikku kaitsebarjääri ning vähendab immuunrakkude – sealhulgas makrofaagide ning T- ja B-lümfotsüütide – aktiivsust.
Eelista aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, täisteratooteid ja köögivilju ning piira magusa ja alkoholi tarbimist.
2. Probiootikumid – immuunsüsteemi esirindel
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis aitavad organismil võidelda põletike ja haigustekitajatega. Neid leidub eelkõige hapendatud toiduainetes, nagu jogurt, keefir, hapukapsas, hapukurgid, misopasta ja teised fermenteeritud köögiviljad.
3. Prebiootikumid toidavad häid baktereid
Probiootikumide kõrval on sama tähtsad prebiootikumid – kiudained, mis soodustavad heade bakterite kasvu. Prebiootikume leidub kõigis taimset päritolu toiduainetes: köögi- ja puuviljades, täisteraviljades ja kaunviljades.
Eriti head allikad on küüslauk, banaan, porrulauk, kaer ja linaseemned.
4. A- ja E-vitamiin toetavad valgeid vereliblesid
A- ja E-vitamiin aitavad kaasa valgete vereliblede tööle, mille ülesanne on haigustekitajate hävitamine. A-vitamiini leidub porgandis, maguskartulis, kõrvitsas ja kapsas.
E-vitamiini saab kvaliteetsetest õlidest (oliivi-, päevalille- ja pähkliõli), teraviljadest ja seemnetest. Tasub olla tähelepanelik, sest mitte kõik E-vitamiini vormid pole organismile ühtviisi kasulikud.
5. D-vitamiin – eriti oluline talveperioodil
D-vitamiin aktiveerib T-lümfotsüüte ja toetab immuunsüsteemi üldist toimimist. Kuna selle süntees sõltub päikesevalgusest, on talvel D-vitamiini puudus väga levinud.
Head toiduallikad on rasvased kalad (heeringas, makrell), kalamaksaõli, munad ja seened. Päikesevalgusest maksimumi saamiseks võib tuppa suunata rohkem valgust näiteks peeglite abil.
6. C-vitamiin lühendab haiguse kulgu
C-vitamiini leidub rohkelt puuviljades ja marjades ning ka köögiviljades, nagu paprika ja brokoli. See aitab toetada immuunsüsteemi ja võib lühendada viirushaiguste kestust.
7. Piisav uni on hädavajalik
Magamata ööd mõjutavad otseselt soolestiku mikrobiootat ja immuunsüsteemi tööd. Une ajal toodab keha tsütokiine, mis reguleerivad immuunvastust.
Täiskasvanul on soovitatav magada vähemalt seitse tundi, kuid kõige olulisem on kuulata oma keha ja bioloogilist rütmi.
8. Vähenda stressi – lülita uudised välja
Pikaajaline stress pärsib immuunrakkude tootmist. On leitud, et suure stressikoormusega inimesed reageerivad vaktsiinidele nõrgemalt ja toodavad vähem kaitsvaid antikehi.
Kui võimalik, piira negatiivsete uudiste tarbimist, suhtle lähedastega, loe, vaata häid filme või tee midagi, mis pakub rõõmu. Magneesium võib aidata närvisüsteemi toetada – seda leidub kaunviljades, mandlites ja tumedas šokolaadis.
9. Liigu regulaarselt, kuid mõõdukalt
Regulaarne liikumine vähendab stressi ja toetab immuunsüsteemi tööd. Samas võib liigne treening organismi hoopis kurnata ja ajutiselt immuunrakkude taset langetada.
Leia tasakaal: mõõdukas ja järjepidev liikumine on kasulik, ülepingutamine mitte.
10. Väldi liialdusi ka tervislike asjadega
Vitamiinid, toidulisandid ja supertoidud ei asenda tasakaalustatud eluviisi. Liigne vitamiinide tarvitamine või äärmuslik toitumine võib teha rohkem kahju kui kasu.
Hea immuunsüsteem aitab haigustega paremini toime tulla, kuid ei paku täielikku kaitset. Tervislik eluviis on toetav, mitte imeline kilp.
Kommentaare ei ole