Väsimus ja masendus talvel? Nii saad D-vitamiini ka siis, kui viibid vähe väljas

  Väsimus, masendus ja nõrk immuunsus – kuidas saada elutähtsat D-vitamiini kodust lahkumata? ...

 

Väsimus, masendus ja nõrk immuunsus – kuidas saada elutähtsat D-vitamiini kodust lahkumata?

foto : Canva

D-vitamiin on immuunsüsteemi ehk organismi loomulike kaitsemehhanismide toimimiseks hädavajalik. Selle peamine allikas on päikesevalgus, mistõttu pole ime, et talvekuudel kannatab D-vitamiini puuduse all kuni 70 protsenti inimestest.

D-vitamiin on vajalik kogu keha normaalseks talitluseks. Immuunsüsteemi töö sõltub suurel määral just D-vitamiini hulgast organismis. Lisaks aitab see hoida head meeleolu, tugevdab luid ning toetab lihaste tööd. Probleem seisneb aga selles, et keha ei suuda D-vitamiini iseseisvalt toota – selle sünteesimiseks on vaja otsest päikesevalgust nahale. Seetõttu suureneb D-vitamiini puuduse oht eriti perioodidel, mil viibime rohkem siseruumides.

Puudusele võivad viidata sellised sümptomid nagu väsimus ja masendus. D-vitamiin mängib olulist rolli ka kaltsiumi ja fosfori omastamisel seedekulglas, mis on vajalik luude ja hammaste tervisele. Uuringud seostavad D-vitamiini vaegust põletikuliste protsesside, südame-veresoonkonna haiguste ning autoimmuunsete haigustega. Seepärast on eriti tähtis oma toidulaud üle vaadata ja tagada piisav D-vitamiini saamine, et toetada üldist tervist.

 

 

D-vitamiini leidub mitmetes toiduainetes. Tuntuim neist on kalaõli, kuid head allikad on ka rasvased kalad nagu heeringas, makrell, sardiinid, lõhe ja forell. Samuti sisaldavad D-vitamiini tuunikalakonserv, munad (eriti munakollane), piimatooted, seened, mereannid ning väiksemates kogustes ka tume šokolaad.

Kui päike end siiski näitab, tasub võimaluse korral viibida õues. Suvel piisab umbes 10–20 minutist päikese käes, et katta päevane D-vitamiini vajadus. Talvel on see aga märksa keerulisem – keha vajaliku koguse sünteesimiseks võib kuluda isegi kuni kaks tundi. Mida päikesepaistelisem päev, seda tõhusam on D-vitamiini tootmine, ning parim aeg selleks on keskpäev.

Kuna iga inimese D-vitamiini vajadus on erinev, on kõige kindlam lasta teha vereanalüüs. Selle põhjal saab arst määrata sobiva annuse D-vitamiini toidulisandina. Liialdamist tuleks vältida, sest liiga suurtes kogustes tarvitamine võib teha rohkem kahju kui kasu ning põhjustada maksa- ja neerukahjustusi.