Eksperdid selgitavad, miks rasv koguneb just teatud piirkonda ja kuidas seda vähendada

Vaata, kuhu sul rasv koguneb – ja mida selle vastu teha ...

Vaata, kuhu sul rasv koguneb – ja mida selle vastu teha

foto : Canva

 

Ülekaal on paljude inimeste jaoks tõsine ja kurnav probleem. Kuna erinevad dieedid ja treeningukavad ei mõju kõigile ühtemoodi, on teadlased uurinud, miks rasv koguneb erinevatesse kehapiirkondadesse ja kuidas seda paremini mõjutada. Uuring Journal of Public Health ajakirjas analüüsis 4000 ülekaalulist inimest ning jagas nad erinevatesse rühmadesse, et mõista ülekaalu mustreid ja põhjuseid.

Uurimisrühmad

• Terved noored naised – ülekaal ei põhjustanud olulisi terviseprobleeme.
• Mehed, kes tarbivad liigselt alkoholi – kehakaalu mõjutav elustiil.
• Umbes 50-aastased inimesed stressi ja depressiooniga – peamiselt naised.
• Eakamad inimesed heas sotsiaalses seisus, kuid kõrge vererõhuga.
• Õnnelikud eakad, kellel on juba tervisemuresid.
• Inimesed tervise- ja rahaliste probleemidega, kellel esines ka kroonilisi haigusi.

 

 

Kehatüübid: õun ja pirn

Rasva jaotust mõjutavad hormoonid, geneetika ja elustiil. Kõige levinumad on kaks kehatüüpi:

• Õunatüüp (androiidne) – rasv koguneb kõhule ja ülakehale; sagedamini meestel.
• Pirnitüüp (günoiidne) – rasv koguneb puusadele, reitele ja tuharatele; levinud naistel.

1. Ülakeha rasvumine (õunatüüp)

Põhjused: liigne söömine, vähene liikumine.

Mida teha: vähenda suhkrut ja lisa igapäevaselt vähemalt 30 minutit treeninguid.

2. Rasv kõhu piirkonnas (õunatüüp)

Põhjused: stress, ärevus, unehäired, istuv eluviis.

Mida teha: lõdvestusharjutused, kerelihaste treening, HIIT, vähem alkoholi ja kohvi.

3. Alakeha rasvumine (pirnitüüp)

Põhjused: hormonaalsed tegurid ja geneetika.

Mida teha: alakeha jõutreening, kardio, vähem suhkrut.

 

 

4. Punnis kõht (õunatüüp)

Põhjused: alkoholi liigtarbimine, seedimisprobleemid, kehv rüht.

Mida teha: vähenda alkoholi, tee hingamisharjutusi, tugevda kerelihaseid ja söö aeglaselt.

5. Alakeha rasvumine koos paistetusega (pirnitüüp)

Põhjused: vedelikupeetus, rasedus, aeglane vereringe.

Mida teha: ujumine ja veetreeningud, jalad kõrgemale, vähem soola.

6. Ülakeha rasvumine – kõht ja selg (õunatüüp)

Põhjused: istuv eluviis, diabeedirisk, veresuhkru kõikumine.

Mida teha: tõuse iga tunni järel püsti, söö väiksemaid portsjoneid tihemini, lisa lühikesi intensiivseid treeninguid.

Keharasva jaotumise mõistmine aitab valida just sinu kehale sobivaima lähenemise ning saavutada tulemusi kiiremini ja tõhusamalt.