12 põhjust, miks sa halvasti magad ...
12 põhjust, miks sa halvasti magad
.png)
foto : Canva
.png)
Hea uni on hädavajalik nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks. Öine puhkus võimaldab rakkudel taastuda, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab närvisüsteemil rahuneda. Kui sul esineb unehäireid, on sellel alati mingi põhjus – ja selle selgitamine on tervise seisukohalt väga oluline.
Siin on 12 levinumat põhjust, miks uni võib olla katkendlik või ebapiisav.
1. Stress
Päeva jooksul kogunenud stress tõstab adrenaliini ja kortisooli taset.
Need hormoonid kiirendavad südametööd ja hoiavad keha „häireasendis“,
muutes uinumise keeruliseks. Pikema aja jooksul võib see tekkida ka
ärevuse või kroonilise unetuse kujul.
Abi: magneesium ja B-grupi
vitamiinid aitavad närvisüsteemi rahustada ja parandada
unekvaliteeti.
2. Öötöö või vahelduv tööaeg
Kui töötad kord öösel, kord päeval, läheb organismi sisemine kell
segamini.
Tagajärg: keeruline uinuda,
pidev väsimus, katkendlik uni.
Selle rütmiga kohanemine võib võtta kaua aega.
3. Beebi majas
Väikese beebiga on öised ärkamised paratamatud. Alla aastased lapsed ei maga veel stabiilselt läbi öö, mis mõjutab ka vanemate und.
4. Kella keeramine
Suve- ja talveajale üleminek häirib keha loomulikku rütmi.
Miks? Bioloogiline kell kohaneb
muutustega aeglaselt.
Varu mõned päevad aega, et saada tagasi harjumuspärasesse
unerežiimi.
5. Liigne valgus magamistoas
Valgus annab ajule signaali „ärgata“, mitte „magada“.
Abi:
- kustuta kõik tuled,
- kasuta pimendavaid kardinaid,
- väldi ekraane vähemalt 30 minutit enne uinumist.
6. Halb madrats
Madrats mõjutab otseselt, kui sügavalt ja rahulikult sa magad.
Liiga pehme madrats ei toeta
selga, tekitab pingeid ja segab öist puhkust.
Soovitav on valida
keskmise jäikusega madrats, mis
hoiab lülisamba loomulikus asendis.
7. Allergia
Kui sul on tundlikkus tolmu, loomakarvade või õietolmu suhtes, võib see
öösiti hingamist häirida.
Tulemus: nina kinnisus, köhatamine, katkendlik uni.
Allergia võib jääda pikalt märkamata, sest sümptomid on öösiti
nõrgemad.
8. Halb padi
Sobimatu padi põhjustab kaelapingeid ja peavalusid ning ei lase kehal
lõdvestuda.
Vali padi, mis toetab kaela loomulikku kumerust ja võimaldab hoida
selgroogu sirgena.
9. Ebasobiv toatemperatuur
Liiga soe või külm magamistuba segab keha loomulikku uneprotsessi.
Parim temperatuur: 17–19 °C.
Lisaks jälgi, et õhk poleks liialt kuiv – see võib ärritada kurku ja
nina.
10. Ravimid
Mitmed ravimid võivad põhjustada unetust või rahutut und.
Alati loe pakendi infolehte ja vajadusel räägi arstiga.
NB! Ära lõpeta ravimi võtmist
omal käel, ainult seetõttu, et kahtlustad selle mõju unele.
11. Häirivad tegurid: ekraanid ja sinine valgus
Telefonid, arvutid ja telerid vähendavad melatoniini – unehormooni –
tootmist.
Soovitus: lülita kõik ekraanid
välja vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut.
12. Halvad toitumisharjumused
Rasvane toit, hilised söögikorrad, liigne suhkur ja kofeiin võivad kõik
und häirida.
Toit mõjutab otseselt nii seedimist kui ka hormoone, mis reguleerivad
uinumist.
Kokkuvõtteks
Halva une taga on harva ainult üks põhjus. Sageli on tegemist mitme teguri koosmõjuga – stress, elustiil, valgus, toitumine, magamiskeskkond ja tervislikud harjumused. Alustades väikeste muutustega, on võimalik unekvaliteeti märkimisväärselt parandada.
Kommentaare ei ole