8 põhjust, miks sul on kogu aeg kõht tühi Nälg. Me tunneme seda päeva jooksul mitu korda ja kõik teavad seda hetke, mil t...
8 põhjust, miks sul on kogu aeg kõht tühi
Nälg. Me tunneme seda päeva jooksul mitu korda ja kõik teavad seda hetke, mil tekib soov midagi süüa. Aga mis asi see nälg tegelikult on? Miks tekib kõht tühjaks või miks tuleb lihtsalt isu süüa? Ja miks võib vahel isegi pärast korralikku einet tunne olla, et tahaks ikka veel midagi?
Kristi
Kodused lood autor
.png)
|
| foto : Canva |
Selles artiklis vaatame lähemalt, mis on näljatunne ja millised on kõige levinumad põhjused, miks sul võib olla sageli kõht tühi või miks tekib pidev näksimise isu.
Mis on nälg?
Nälg on keha märguanne, et ta vajab toitu. Toit on eluks hädavajalik ning näljatunne on seega väga vajalik ja loomulik signaal, mis aitab meil ellu jääda.
Keha vajab iga päev teatud koguses energiat. Seda energiat saab ta toidust või kasutab vajadusel oma varusid. Kui keha energiavarud hakkavad vähenema, tekib näljatunne, sest keha annab märku, et vajab uut kütust.
Sageli eristatakse päris nälga lihtsalt söögiisust. Tõeline nälg tähendab, et kehal on päriselt vaja energiat ja toitaineid. Söögiisu aga võib tekkida ka siis, kui keha tegelikult kohe süüa ei vaja. See on pigem soov midagi süüa, mitte otsene vajadus.
Samas võib näljatunne või söögiisu tekkida ka muudel põhjustel, isegi siis, kui kehal on energiat piisavalt. Tänapäeval ümbritseb meid palju tooteid ja ahvatlusi, mis panevad meid sööma ka siis, kui me tegelikult enam näljased ei ole.
See ei ole eriti abiks, kui soovid näiteks kaalust alla võtta või oma kehakaalu hoida. Seepärast on hea oma toitumisharjumustest paremini aru saada ja mõista, kust pidev söögiisu tegelikult tuleb.
Miks mul on kogu aeg kõht tühi?
Nälg ja täiskõhutunne on kehas üsna keerulised protsessid. Neid mõjutavad aju, hormoonid, meeled, igapäevased harjumused ja isegi keskkond, milles me elame. Ka toit ise mõjutab seda, kui kiiresti kõht tühjaks läheb ja kui kaua täiskõhutunne püsib.
See, kui hästi sa pärast söömist kõhu täis saad, sõltub suuresti sinu elustiilist ja sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Samuti on väga erinev, kui tihti ja kui tugevalt inimesed nälga tunnevad. Seda mõjutavad näiteks kehaehitus, vanus, uni, stress ja paljud teised tegurid.
Allpool on toodud levinumad põhjused, miks sul võib olla sageli kõht tühi või miks tekib pidev soov midagi süüa.
1. Sinu keha vajab rohkem energiat
Nälja peamine ülesanne on anda kehale märku, et ta vajab toitaineid ja energiat, et korralikult toimida. Kui sa näiteks teed palju trenni, liigud palju või oled füüsiliselt aktiivne, aga sööd liiga vähe, on täiesti loomulik, et kõht läheb kiiremini tühjaks. Keha vajab lihtsalt rohkem kütust.
Kui soovid kaalust alla võtta, ei tasu toidukoguseid liiga järsult vähendada ega toidukordi pidevalt vahele jätta. See võib küll alguses kaalulangust kiirendada, kuid suurendab ka näljatunnet ning muudab tervisliku toitumise pikemas plaanis palju raskemaks.
2. Sa magad liiga vähe
Näljatunnet juhib suuresti aju, mis kasutab selleks erinevaid signaale ja hormoone.
Üks oluline hormoon on greliin, mida nimetatakse sageli ka näljahormooniks. Seda toodetakse maos ning see suurendab söögiisu. Mida rohkem greliini keha toodab, seda suurem on isu.
Teine tähtis hormoon on leptiin. Seda toodavad keha rasvarakud ning selle ülesanne on anda ajule märku, et kõht on täis ja energiat on piisavalt. Leptiin aitab näljatunnet vähendada.
Kui sa magad piisavalt, on kehal aega neid hormoone paremini tasakaalus hoida. Samuti aitab hea uni vähendada stressihormoone, mis omakorda võib vähendada päevast söögiisu ja näksimise vajadust.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad näiteks 5 tundi öösel 8 tunni asemel, võivad toota rohkem greliini ja vähem leptiini. See võib suurendada ülesöömise ja kaalutõusu riski.
3. Sa ei joo piisavalt vett
Piisav veejoomine on igapäevase enesetunde jaoks väga oluline. Paljud inimesed ajavad janu segamini näljaga ning söövad siis, kui keha vajaks tegelikult hoopis vedelikku.
Kui tunned, et kõht on tühi või tahaksid midagi näksida, joo kõigepealt paar klaasi vett ja vaata, kuidas sa end poole tunni pärast tunned. Mõnikord kaob isu juba sellest, et keha sai lõpuks piisavalt vedelikku.
4. Sa sööd liiga vähe valku
Valgurikas toit aitab näljatunnet vähendada ja annab kauem püsiva täiskõhutunde. Kui sul läheb pärast söömist kõht väga kiiresti tühjaks, tasub vaadata, kas sinu toidukordades on piisavalt valku.
Head taimsed valguallikad on näiteks oad, läätsed, herned, tofu, tempeh, sojajogurt ja seened. Samuti võib vajadusel kasutada taimset proteiinijooki või valgupulbrit.
5. Sa saad liiga vähe kiudaineid
Kiudained aitavad aeglustada suhkru imendumist verre. See aitab hoida veresuhkrut stabiilsemana ja vähendab olukordi, kus tekib järsku suur nälg või magusaisu.
Lisaks aitavad kiudained kiiremini täiskõhutunnet tekitada ja hoiavad kõhu kauem täis ka pärast sööki.
Keha vajab päevas ligikaudu 30–40 grammi kiudaineid. Kui soovid oma näljatunnet paremini kontrolli all hoida, on piisav kiudainete saamine väga oluline. See on tähtis ka üldise tervise jaoks.
Head kiudainete allikad on köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, kartul, pähklid, kaerahelbed, chia-seemned ja linaseemned.
6. Sa sööd liiga kiiresti
Kui sul on pärast söömist ikka veel kõht tühi, võib põhjus olla selles, et sööd liiga kiiresti. Täiskõhutunne ei teki silmapilkselt. Kehal on vaja aega, et toit seedima hakkaks ja aju saaks signaali, et kõht on täis.
Seepärast tasub süüa rahulikumalt. Pane söömise vahepeal söögiriistad käest, näri korralikult ja püüa toidu ajal vältida segajaid, nagu televiisor, telefon või tahvelarvuti. Nii on väiksem oht süüa rohkem, kui keha tegelikult vajab.
7. Sa ei söö õigeid toite
Toit pakub meile heaolutunnet ja aktiveerib ajus tasusüsteemi. Probleem on aga selles, et paljud tänapäevased töödeldud toidud võivad nälja- ja täiskõhutunnet segadusse ajada.
Sageli on tegemist toodetega, mis annavad küll palju energiat, kuid sisaldavad vähe kehale vajalikke toitaineid. Näiteks küpsised, kiirtoit, magusad hommikuhelbed, karastusjoogid ja suhkrurikkad snäkid sisaldavad tihti vähe valku, kiudaineid ja muid vajalikke toitaineid.
Sellised toidud võivad panna meid sööma rohkem, kui vaja, kuid kõht läheb sellest hoolimata kiiresti uuesti tühjaks.
Kui tahad süüa midagi lihtsat, maitsvat, tervislikku ja toitvat, vali pigem selline eine, mis sisaldab piisavalt valku, kiudaineid ja kasulikke toitaineid. Nii püsib kõht kauem täis ja keha saab seda, mida ta päriselt vajab.
8. Sa sööd harjumusest või emotsioonide ajel
Väga sageli ei söö inimesed mitte sellepärast, et neil oleks päriselt kõht tühi, vaid mõne emotsiooni tõttu. Me sööme siis, kui meil on igav, kurb, stressirohke päev, hea tuju või kui oleme seltskondlikus olukorras, näiteks sünnipäeval või koosviibimisel.
Mõnikord on söömine seotud emotsionaalse päästikuga, mõnikord aga lihtsalt harjumusega. Näiteks võib inimene olla harjunud igal õhtul teleka ees midagi näksima, isegi kui tal tegelikult kõht tühi ei ole.
Seepärast on oluline oma söömisharjumusi märgata. Millistes olukordades tekib sul soov süüa, kuigi sa ei ole päriselt näljane? Kui tugev see nälg tegelikult on? Kas sul on kõht tühi või sööd sa lihtsalt harjumusest?
Näljatunnet ei pea ignoreerima ega alla suruma, ükskõik mis põhjusel see tekib. Kui aga saad aru, et otsid tegelikult toidust lohutust, tegevust või vaheldust, proovi leida mõni muu viis endale tähelepanu pakkuda. Mine jalutama, joo vett, tee midagi kätega, helista kellelegi või tegele mõne väikese koduse asjaga.
Kokkuvõte
Kõik inimesed tunnevad iga päev nälga. See on normaalne ja vajalik. Samas ei tähenda iga söögiisu alati seda, et keha vajab kohe toitu.
On palju põhjuseid, miks kõht võib sageli tühi olla või miks tekib pidev näksimise isu. Need võivad olla seotud liiga vähese une, vähese veejoomise, liiga väikese valgu- või kiudainete kogusega, stressi, harjumuste või valede toiduvalikutega.
Hea algus on lihtne: joo piisavalt vett, maga korralikult ning söö iga päev piisavalt valku, köögivilju ja puuvilju. See loob kehale tugeva aluse ja aitab näljatunnet paremini tasakaalus hoida.
Nii on lihtsam saavutada soovitud tulemusi, vältida pidevat näksimist ja tunda end päeva jooksul kauem täis ning energilisemana.
Kristi
Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.
Kommentaare ei ole