Elu nartsissistiga: 7 viisi, kuidas kaitsta oma vaimset tervist ja mitte kaotada iseennast ...
Elu nartsissistiga: 7 viisi, kuidas kaitsta oma vaimset tervist ja mitte kaotada iseennast
.png)
foto : Canva
.png)
Autor: Kristi · Kodused lood
Nartsissistlik inimene võib alguses mõjuda väga võluvalt. Ta on enesekindel, karismaatiline ja oskab jätta endast tugeva mulje. Ent pikema aja jooksul võib tema läheduses olemine muutuda vaimselt kurnavaks. Manipuleerimine, süütunde tekitamine ja pidev eneseõigustamine võivad panna sind iseendas kahtlema. Kuidas kaitsta oma vaimset tervist, kui sinu kõrval on inimene, kes ei näe või ei taha näha sinu tundeid?
Elu nartsissistiga: 7 viisi, kuidas kaitsta oma vaimset tervist ja mitte kaotada iseennast
Nartsissistlik inimene ei pruugi esmapilgul sugugi ohtlikuna mõjuda. Vastupidi — ta võib olla väga võluv, tark, vaimukas ja enesekindel. Ta võib olla see, kelle ümber inimesed kogunevad, kelle juttu kuulatakse ja kelle seltskonda otsitakse.
Ta oskab naerda, muljet avaldada ja endast väga head pilti luua.
Aga kui oled tema mõjuväljas pikemat aega, hakkab see pilt tasapisi murenema. Sa võid märgata, et vestlused keeratakse alati tema kasuks. Sinu tunded muutuvad „liialdamiseks“. Sinu piiridest astutakse üle. Sina oled lõpuks see, kes peab vabandama, isegi siis, kui tema tegi haiget.
Nartsissistlik inimene võib olla partner, pereliige, kolleeg, sõber või ülemus. Sellise inimesega suhtlemine võib tekitada segadust, süütunnet, pidevat pinget ja vaimset väsimust.
Oluline on mõista: sa ei pea teda muutma. Aga sa saad õppida ennast paremini kaitsma.
1. Mõista, et tema reaalsus võib olla moonutatud
Nartsissistlik inimene näeb maailma sageli läbi enda loodud filtri. Tema tõlgendus olukorrast ei pruugi kattuda sinu omaga. Ta võib asju liialdada, ümber pöörata või esitada nii, et lõpuks jääb mulje, nagu oleksid sina kõiges süüdi.
Ta võib olla väga osav sõnade kasutaja. Ta teab, millal vaikida, millal rünnata, millal mängida ohvrit ja millal panna teine inimene endas kahtlema.
Just sellepärast on tähtis mitte võtta tema iga sõna oma väärtuse mõõdupuuna.
Kui ta sind alandab, süüdistab või pisendab, ei tähenda see, et tal on õigus. Sageli peegeldavad tema rünnakud hoopis tema enda sisemist ebakindlust, vajadust kontrolli järele või võimetust vastutada.
Tuleta endale meelde:
tema versioon loost ei ole alati tõde.
2. Ära provotseeri ega solva teda meelega
Nartsissistliku inimese jaoks on kriitika eriti valus. Isegi pealtnäha väike märkus võib tema ego tugevalt puudutada. Kui ta tunneb end alandatuna, nurka surutuna või paljastatuna, võib ta reageerida vihaselt, solvunult või kättemaksuhimuliselt.
See ei tähenda, et sa peaksid vaikima või kõike taluma. Aga see tähendab, et temaga rääkides on mõistlik valida sõnu väga teadlikult.
Kui pead käsitlema rasket teemat, püüa rääkida rahulikult ja võimalikult neutraalselt. Mida vähem süüdistusi ja emotsionaalset plahvatust, seda väiksem on tõenäosus, et olukord läheb kontrolli alt välja.
Näiteks ära ütle:
„Sa oled alati nii isekas!“
Pigem ütle:
„Mulle ei sobi see, kuidas see olukord praegu lahendati.“
Rahulik toon ei tähenda nõrkust. See tähendab, et sa ei anna talle võimalust sinu emotsioone sinu vastu kasutada.
3. Anna tunnustust teadlikult ja mõõdukalt
Nartsissistlik inimene vajab sageli imetlust ja heakskiitu. Ta tahab tunda, et teda nähakse, kuulatakse ja väärtustatakse. Mõnikord võib väike tunnustus aidata olukorda rahustada enne, kui sellest kasvab suurem konflikt.
Näiteks võib lihtne lause nagu:
„Ma näen, et sa oled selle nimel palju pingutanud.“
või
„Ma saan aru, et see teema on sulle oluline.“
aidata pinget maha võtta.
See ei tähenda, et peaksid teda pidevalt kiitma, tema käitumist õigustama või ennast tema vajaduste järgi painutama. Kindlasti mitte.
Pigem on see vahel strateegiline viis säilitada rahu, eriti olukorras, kus sa ei saa kohe lahkuda või pead temaga mõnda aega veel suhtlema.
Oluline on vahe:
tunnustamine võib olla rahustav võte, aga alistumine ei ole
lahendus.
4. Sea selged piirid
Piirid on sinu kaitsekilp.
Nartsissistlik inimene võib proovida sinu piire testida, nihutada või naeruvääristada. Ta võib öelda, et oled liiga tundlik, liiga külm, liiga karm või et sa teed tühjast tüli.
Aga sinu piirid ei vaja tema heakskiitu.
Ütle rahulikult ja selgelt, milline käitumine ei ole sinu jaoks vastuvõetav.
Näiteks:
„Ma ei jätka seda vestlust, kui sa minuga niimoodi räägid.“
„Ma ei ole nõus, et minu üle nalja tehakse.“
„Kui sa hakkad mind solvama, lähen ma sellest ruumist ära.“
Kõige olulisem on järjekindlus. Kui ütled, et lahkud vestlusest solvamise korral, siis tee seda. Kui ütled, et sa ei vasta öösel kümnele süüdistavale sõnumile, siis ära vasta.
Piir ei ole lihtsalt lause. Piir on tegu, millega sa ennast kaitsed.
5. Võta pause ja eemaldu, kui tunned, et kaotad tasakaalu
Elu nartsissistliku inimesega võib olla vaimselt väga kurnav. Sa võid kogu aeg jälgida, mida ütled, kuidas reageerid ja milline meeleolu teisel inimesel parasjagu on.
See väsitab.
Kui tunned, et oled emotsionaalselt tühi, ärritunud, hirmul või segaduses, võta paus. Mine jalutama, helista sõbrale, kirjuta oma mõtted üles või leia hetk, kus saad lihtsalt omaette olla.
Sa ei pea iga tüli kohe lahendama. Sa ei pea iga süüdistusele vastama. Sa ei pea iga kord tõestama, et sinu tunded on õiged.
Mõnikord on kõige targem reaktsioon eemaldumine.
Oota, kuni torm vaibub. Alles siis on võimalik aru saada, kas vestlusel üldse on mõtet.
6. Ära looda, et sina suudad teda muuta
See on üks valusamaid kohti.
Paljud inimesed jäävad nartsissistliku inimese kõrvale, sest nad loodavad, et armastus, kannatlikkus ja piisav mõistmine muudavad teist inimest. Nad mõtlevad: kui ma olen veel parem, rahulikum, toetavam või ettevaatlikum, siis ta lõpuks mõistab.
Aga sageli seda ei juhtu.
Nartsissistlik inimene ei pruugi näha oma käitumise mõju teistele. Ta võib olla veendunud, et probleem on alati kelleski teises. Kui inimene ei teadvusta oma mustreid ega taha abi otsida, ei saa sina teda üksi muuta.
Sa saad muuta ainult seda:
- kuidas sa reageerid;
- milliseid piire sead;
- kui palju ligipääsu talle oma ellu annad;
- kas sa jääd või eemaldud;
- kas sa otsid endale tuge.
See ei ole sinu läbikukkumine, kui teine inimene ei muutu.
7. Pane esikohale enda heaolu
Pidev kriitika, manipulatsioon ja emotsionaalne surve võivad hakata vaikselt murendama sinu enesehinnangut. Sa võid hakata uskuma, et oledki liiga tundlik, liiga nõudlik või liiga raske inimene.
Aga sinu väärtus ei sõltu sellest, mida nartsissist sinust ütleb.
Sinu heaolu peab olema esikohal. See ei ole isekus. See on ellujäämine.
Hoolitse enda eest teadlikult:
- hoia sidet inimestega, kes sind päriselt toetavad;
- räägi kellegagi, keda usaldad;
- otsi vajadusel terapeudi või psühholoogi abi;
- kirjuta üles, mis tegelikult juhtus, et mitte oma tajus kahelda;
- loo endale turvalisi hetki ja kohti;
- kui olukord muutub vaimselt või füüsiliselt ohtlikuks, otsi abi ja eemaldu.
Kui suhe hakkab võtma sinult rahu, väärikust ja iseenda tunnetust, tuleb seda väga tõsiselt võtta.
Mida meeles pidada, kui pead nartsissistiga suhtlema?
Sellise inimesega suheldes on kõige olulisem mitte minna kaasa tema mängureeglitega. Ära hakka end lõputult õigustama. Ära püüa igat süüdistust ümber lükata. Ära anna talle kogu oma emotsionaalset energiat.
Hoia oma sõnumid lühikesed, rahulikud ja konkreetsed.
Näiteks:
„Ma ei aruta seda praegu.“
„Ma kuulsin su arvamust, aga minu otsus jääb samaks.“
„See ei ole minu jaoks vastuvõetav.“
„Ma vajan pausi.“
Mida selgemalt sa ennast väljendad, seda vähem ruumi jääb segadusele.
Lõppsõna
Elu nartsissistliku inimesega võib tunduda nagu liikumine tormisel merel. Ühel hetkel on kõik rahulik, järgmisel hetkel tõuseb uus laine. Sa ei tea kunagi päris täpselt, millal järgmine süüdistus, kriitika või emotsionaalne rünnak tuleb.
Aga sa saad õppida oma sisemist kompassi hoidma.
Sa ei saa muuta teist inimest, kui ta ise seda ei taha. Aga sa saad otsustada, kuidas sa reageerid, milliseid piire sead ja kui palju ruumi annad tema mõjule oma elus.
Sa ei pea ennast kaotama selleks, et keegi teine tunneks end tugevamana.
Sinu rahu, väärikus ja vaimne tervis on tähtsad.
Lühike kokkuvõte
Nartsissistliku inimesega suhtlemine võib olla vaimselt väga kurnav, sest ta võib manipuleerida, süüdistada ja panna sind iseendas kahtlema. Enda kaitsmiseks on oluline mõista, et tema reaalsus võib olla moonutatud, seada selged piirid, võtta vajadusel pause ja mitte loota, et sina suudad teda muuta. Kõige tähtsam on hoida oma vaimset tervist, eneseväärikust ja sidet inimestega, kes sind päriselt toetavad.
Kristi
Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.
Kommentaare ei ole