Soovid kaalu langetada? Need lihtsad harjumused aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada rasva

  Kuidas kaotada kaalu ja kiirendada ainevahetust fo...

 

Kuidas kaotada kaalu ja kiirendada ainevahetust

foto : Canva

Kaalu langetamise alused

Kõik teavad, et liigsetest kilodest vabanemiseks tuleb muuta oma toitumist ja hakata rohkem liikuma. Samuti on oluline turgutada ainevahetust, mis võib aastatega veidi aeglustuda. Enne dieediga alustamist tasub aga meeles pidada, et iga inimene on erinev ning kõige mõistlikum on pidada eelnevalt nõu toitumisnõustajaga, et mitte oma tervist ohtu seada. Kui oled end siiski käsile võtnud ja märkad üllatusega, et kaal hoolimata pingutustest ei lange, tasub proovida järgmisi nippe.

Joo piisavalt vett ja piira alkoholi

Kui soovid oma ainevahetust kiiremaks muuta, tuleks sul hakata rohkem vett jooma. Juba ainuüksi piisav veetarbimine võib tõsta põhiainevahetuse kiirust kuni 3%. Alkoholi tarbimist tasub aga piirata, sest see soodustab vastupidi rasva ladestumist.

 

 

Hommikusöök aitab kaalul liikuma hakata

Kui oled seni arvanud, et kaalu langetamise nimel on parem hommikuti üldse mitte süüa, siis eksid. Hommikusöök on päeva kõige olulisem toidukord – see aitab sul lõunani vastu pidada ja annab organismile päevaks vajaliku energia.

Kiudainerikkad toidud hoiavad kõhu kauem täis

Üleliigsetest kilodest vabanemiseks tuleks süüa rohkem kiudainerikkaid toite, nagu täisteraviljatooted ning puu- ja köögiviljad. Kiudained aitavad hoida täiskõhutunnet kauem, toetavad seedimist ning suunavad organismi kaloreid tõhusamalt kasutama, mitte rasvana talletama.

Valmistoitude asemel eelista kodust toitu

Samuti oleks väga hea loobuda valmistoidust ja hakata rohkem ise kodus süüa tegema. Valmistoidud sisaldavad sageli liigselt rasva, suhkrut ja soola, mis soodustavad kaalutõusu.

 

 

Liikumine, uni ja stressi vähendamine

Kaalu langetamiseks on oluline ka regulaarne liikumine. Eriti tõhusad on jõuharjutused, mis aitavad kehal põletada rohkem kaloreid isegi puhkeolekus, näiteks televiisorit vaadates. Sama tähtis on piisav uni – soovitatavalt vähemalt kaheksa tundi öösel –, sest väsimus võib järgmisel päeval suurendada isu ja soovi rohkem süüa.

Lõpetuseks tasub leida viise stressi maandamiseks, sest just stress on sageli põhjuseks, miks haarame maiustuste ja rasvase toidu järele. Hoolitse enda eest, leia tasakaal ning tulemused ei jää tulemata.