Saledate saladused ehk kuidas saada saledaks ...
Saledate saladused ehk kuidas saada saledaks
.png)
foto : Canva
.png)
Käitu nii, nagu oleksid juba sale – ja keha hakkab selle mõttega
harjuma.
Just nii toimivad paljud saledad inimesed. Ja üllataval kombel see
toimib.
Meil kõigil on mõni sale sõbranna, kes võib süüa justkui kõike, ilma et see tema kaalu kuidagi mõjutaks. Samal ajal on neid, kes lubavad endale vaid pool koogitükki ja avastavad järgmisel päeval kaalul uue numbri. Kas pole ebaõiglane?
Uuringud näitavad aga midagi huvitavat: saledad inimesed ei mõtle toidust samamoodi nagu need, kes oma kehakaaluga pidevalt võitlevad. Nende suhe toiduga on rahulik ja loomulik. Ülekaalulised inimesed seevastu on sageli toidule liigselt keskendunud – mida süüa, kui palju süüa, millal süüa.
Tegelikult saab söögiisu enamasti alguse peast, mitte tühjast kõhust.
Kuidas siis süüa nii, nagu teevad saledad inimesed? Mida nad teevad teisiti – ja mida saaksid sina oma igapäevaelus üle võtta?
1. Nad ei söö üle
Saledad inimesed lõpetavad söömise enne, kui kõht on päriselt täis. Kui täiskõhutunne oleks skaalal kümnest kümme, siis nemad lõpetavad juba kuue või seitsme juures.
Põhjus on lihtne: aju saab täiskõhutundest teada alles umbes 20 minutit pärast söömist. Kui süüa aeglasemalt ja teha pause, jõuab keha õigel ajal märku anda.
Tee nii:
Söö pool portsjonit ja pea hetk pausi. Hinda oma nälga
kümnepallisüsteemis. Kui oled endiselt näljane, söö veel veidi ja hinda
uuesti. Nii õpid paremini oma keha kuulama, sööd aeglasemalt ja naudid ka
maitset rohkem.
2. Söömine ei ole nende elu keskpunkt
Paljud, kes kaaluga võitlevad, püüavad näljatunde kohe „ära lahendada“. Saledad inimesed teavad aga, et nälg tuleb ja läheb ning ei vaja alati kohest reageerimist.
Tee nii:
Kui võimalik, lükka söögikorda veidi edasi või jäta vahepalad vahele. Sa
ei lagune koost ja su keha saab hakkama. Järgmine kord, kui nälg tekib,
oota veidi enne külmkapi avamist – sageli kaob tunne iseenesest.
3. Nad ei kasuta toitu lohutusvahendina
Ka saledad inimesed söövad vahel emotsioonide ajel. Vahe on selles, et nad oskavad õigel hetkel peatuda.
Tee nii:
Õpi endale ütlema: „Aitab küll.“
Kui oled päriselt näljane, söö midagi toitvat – näiteks peotäis pähkleid.
Kui aga oled vihane, üksildane või väsinud, vali mõni muu lahendus: mine
jalutama, tee väike trenn, helista sõbrale või mine lihtsalt magama. Kõik
tunded ei vaja magustoitu.
4. Nad söövad rohkem puuvilju ja kiudaineid
Uuringud näitavad, et saledad inimesed söövad rohkem puuvilju ja kiudainerikast toitu ning vähem rasvast ja töödeldud toitu.
Tee nii:
Lisa menüüsse iga päev 2–3 puuvilja (mitte mahla). Pane marju jogurti või
pudru sisse, lisa pirniviile võileivale või küpseta ahjuõunu. Hoia
puuviljad nähtaval kohal – nii haarad neid kergemini.
5. Nad söövad harjumuse, mitte impulsi ajel
Kuigi mitmekesine toitumine on oluline, võib liigne valik hoopis soodustada ülesöömist. Saledatel inimestel on kindlad ja lihtsad toiduharjumused, millest nad aeg-ajalt kõrvale kalduvad, kuid mille juurde alati tagasi pöörduvad.
Tee nii:
Söö rahulikult ja teadlikult. Lisa hommikusöögile täisteratooteid, lõunale
rohelist salatit. Lihtsus aitab kehal paremini tasakaalu hoida.
6. Nad liiguvad palju, ilma et sellest suurt numbrit teeksid
Saledad inimesed liiguvad päeva jooksul rohkem – sageli täiesti märkamatult.
Tee nii:
Püüa liikuda vähemalt 10 000 sammu päevas. Tee jalutuskäike, liiguta end
kodus, tõuse sagedamini püsti. Isegi koristamine loeb – peaasi, et sa ei
veeda kogu päeva istudes.
7. Nad magavad piisavalt
Uuringud näitavad, et saledad naised magavad keskmiselt rohkem kui ülekaalulised. Vähene uni suurendab näljatunnet ja isusid.
Tee nii:
Lisa oma nädalasse kaks tundi und – see teeb vaid 17 minutit päevas. Püüa
magada igal ööl vähemalt kaheksa tundi. Uni ei ole luksus, vaid
vajadus.
Lisanipp
Ära jäta hommikusööki vahele. Nagu ütleb vana eesti tarkus:
hommikusöök söö ise, lõuna jaga sõbraga ja õhtusöök anna
vaenlasele.
Kommentaare ei ole