11 moodust, kuidas muuta oma immuunsüsteem tugevamaks ...
11 moodust, kuidas muuta oma immuunsüsteem tugevamaks
foto : Canva
Immuunsüsteem on organismi loomulik kaitsemehhanism, mis aitab võidelda viiruste, bakterite, põletike ja teiste haigustekitajate vastu. Kui immuunsüsteem on nõrgenenud, väheneb keha vastupanuvõime ning haigustesse nakatumise oht suureneb. Immuunsüsteemi nõrgenemist võivad märkida sümptomid nagu sage väsimus, lihasvalud, aeglaselt paranevad haavad, korduvad külmetused ja üldine nõrkus.
Alljärgnevalt 11 tõhusat viisi, kuidas oma immuunsüsteemi tugevana hoida.
1. Ära liialda päikesega
Mõõdukas päikesevalgus on kasulik, sest aitab kehal toota D-vitamiini, mis mõjutab immuunsüsteemi tööd. Üleliigne päike seevastu kiirendab naha vananemist, kahjustab naharakke ja võib pärssida immuunsüsteemi. Kasuta päikesekreemi ning väldi pikaajalist päikese käes viibimist keskpäevasel ajal.
2. Toitu mitmekülgselt ja vitamiinirikkalt
Tugev immuunsüsteem algab tasakaalustatud toidulauast. Olulised on:
A-vitamiin
(veiseliha, kala, muna-, piima- ja oranžid köögiviljad)
Toetab naha, hammaste ja limaskestade tervist ning aitab immuunsüsteemi
rakke taastada.
C-vitamiin
(kiivi, mango, tsitruselised, sõstrad, paprika)
Oluline kudede taastumisel, haavade paranemisel ja vabade radikaalide
neutraliseerimisel.
E-vitamiin
(pähklid, seemned, taimeõlid, avokaado)
Kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetab immuunrakkude
tööd.
Tsink
(austrid, täisteraleib, veiseliha, kõrvitsaseemned)
Aitab valkudel ja immuunrakkudel õigesti toimida, lühendab
külmetushaiguste kestust.
Tüümian ja ingver
Tüümian toetab hingamisteede tervist, ingver aitab vähendada põletikke ja toetab lümfisüsteemi.
Probiootikumid
(jogurt, hapukapsas, keefir, kimchi)
Toetavad soolestiku mikrobiootat, mis mängib immuunsüsteemi töös väga
suurt rolli.
3. Maga piisavalt ja kvaliteetselt
Uni on immuunsüsteemi taastumise oluline osa. Öösel toodab keha rakke, mis aitavad võidelda infektsioonidega. Halb uni suurendab stressirikaste hormoonide taset ja vähendab organismi vastupanuvõimet. Täiskasvanud vajavad 7–9 tundi und ööpäevas.
4. Piira alkoholi tarbimist
Alkohol nõrgestab immuunsüsteemi, kahjustab maksa ja dehüdreerib organismi. Regulaarne või liigne alkoholitarbimine suurendab nakkushaigustesse haigestumise riski.
5. Naera ja hoia positiivset meelt
Naermine vähendab stressihormoone ja aktiveerib immuunrakke. Positiivne ellusuhtumine aitab kehal haigusi tõhusamalt tõrjuda, kuna stress pärsib immuunsüsteemi toimimist. Õnnelikel ja rahulikel inimestel on uuringute järgi tugevam immuunvastus.
6. Toeta maksa ja organismi puhastumist
Maks mängib keskset rolli organismi puhastamisel. Talle on kasulikud rohelised lehtköögiviljad, brokoli, artišokk, sidrunivesi ja piisav vedeliku tarbimine. Väldi liigset suhkrut, alkoholi ning töödeldud tooteid.
7. Joo teed ja piisavalt vett
Vee joomine aitab organismil jääkaineid väljutada ja rakkudel normaalselt toimida. Must, roheline ja matcha tee sisaldavad antioksüdante ja L-teaniini, mis toetab immuunsüsteemi, parandades interferoonide tootmist.
8. Ära unusta head voodielu
Regulaarne seksuaalelu (1–2 korda nädalas) võib uuringute kohaselt tõsta immunoglobuliin A taset, mis on üks olulisemaid antikehi limaskestadel ja aitab võidelda viiruste vastu.
9. Liigu iga päev
Regulaarne füüsiline aktiivsus – olgu see jalutamine, jooga või treening – tugevdab immuunsüsteemi, parandab vereringet ja aitab immuunrakkudel kiiremini liikuda. Piisab ka 30–40 minutist mõõdukast liikumisest päevas.
10. Karasta end ja hoolitse naha eest
Vahelduv soe-külm dušš ergutab vereringet ja toetab keha vastupanuvõimet. Samuti võib teha jalgadele külmi vanne, mis parandavad vereringet ja stimuleerivad immuunsüsteemi.
11. Hinga sügavalt ja teadlikult
Sügav hingamine rikastab verd hapnikuga, vähendab stressi, rahustab närvisüsteemi ja aitab kehal paremini jääkaineid väljutada. Proovi igapäevaselt 5–10 minutit diafragmaalset hingamist.
Kommentaare ei ole