10 võimalust immuunsüsteemi tugevdamiseks foto : C...
10 võimalust immuunsüsteemi tugevdamiseks
.png)
|
| foto : Canva |
Kas meie keha on tõepoolest parim kaitsesüsteem haiguste vastu?
Alustame kõige olulisemast: isegi kui sa jood tüümianiteed mee ja kurkumiga, ei tähenda see, et võiksid muretult kõiki kallistada. Isegi kõige tervislikumat eluviisi järgiv inimene võib haigestuda — olgu selleks gripp või mõni tõsisem haigus.
Siiski on uuringud näidanud, et tervislik eluviis aitab immuunsüsteemi tugevamaks muuta ja haiguste kulgu lühendada. Kõige suurem roll on toitumisel, sest ligi 70% immuunsüsteemist on otseselt seotud seedetrakti ja selle mikrobiootaga. Kuid ka teised harjumused — liikumine, uni ja stressi vähendamine — on väga olulised.
Vaatame need lähemalt üle.
1. Väldi rasvast ja suhkrurikast toitu ning piira alkoholi
Kui enesetunne hakkab kehvemaks muutuma, tekib sageli isu „midagi head“ süüa. Tegelikult teeb liigne suhkur, rasv ja alkohol meie immuunsüsteemile karuteene. Need mõjutavad ebasoodsalt soolestiku mikrobiootat ja võivad nõrgendada keha loomulikku kaitsevõimet.
Alkohol kahjustab soolestiku kaitsebarjääri ning vähendab makrofaagide ja T- ning B-lümfotsüütide aktiivsust — need rakud on immuunsüsteemi võtmeosad.
Eelista täisteratooteid, köögivilju ja aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. Väldi magusaid jooke ja töödeldud snäkke.
2. Probiootikumid
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis toetavad seedimist ning aitavad organismil võidelda põletike ja kahjulike mikroorganismidega.
Neid leidub näiteks:
- jogurtites ja keefiris
- hapukapsas
- hapukurkides
- misopastas
- teistes hapendatud köögiviljades
3. Prebiootikumid
Kui oled probiootikume söönud, tuleb nende kasvu ka toetada. Selleks on vajalikud prebiootikumid, mis on kiudained, mida head bakterid kasutavad toiduks.
Prebiootikume leidub:
- köögi- ja puuviljades
- täisteraviljades
- kaunviljades
Kõige rikkalikumalt on prebiootikume küüslaugus, banaanis, porrulaugus, kaeras ja linaseemnetes.
4. A- ja E-vitamiin
A- ja E-vitamiin toetavad valgete vereliblede tööd ja aitavad organismil eemaldada kahjustunud rakke ning haiguse tekitajaid.
A-vitamiini allikad:
- porgand
- maguskartul
- kõrvits
- kapsalised
E-vitamiini allikad:
- pähkli-, oliivi- ja päevalilleõlid
- täisteraviljad
- päevalilleseemned
Ole siiski tähelepanelik — mõned madala kvaliteediga E-vitamiini allikad (nt rafineeritud rapsiõli või sojaõli) ei pruugi olla tervisele sama soodsad.
5. D-vitamiin
D-vitamiin aktiveerib T-lümfotsüüte ja on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik. Talvel kannatab enamik inimesi D-vitamiini puuduse käes, sest päikesevalgust on vähe.
D-vitamiini allikad:
- rasvane kala (heeringas, makrell)
- kalamaksaõli
- munad
- seened
Lisaks võid tuua tuppa rohkem valgust — näiteks peeglitega, mis peegeldavad päikesevalgust ja muudavad ruumi valgusküllasemaks.
6. C-vitamiin
C-vitamiin lühendab viirushaiguste kulgu ja toetab immuunsüsteemi tööd. Seda leidub rohkelt puuviljades, marjades ning köögiviljades (näiteks brokoli ja paprika).
7. Tervislik uni
Kuna suur osa immuunsüsteemist sõltub soolestiku mikrobiootast, mõjutab vähene uni otseselt ka seedetrakti tööd. Magades toodab keha tsütokiine — immuunsüsteemi olulisi vahendajaid.
Püüa magada vähemalt 7 tundi, kuid ideaalis järgi oma loomulikku unerütmi ja keha vajadusi.
8. Stressi vähendamine (ja telekas kinni)
Stress — nii krooniline kui juhuslik — nõrgestab immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et suure stressi all olnud inimesed (näiteks haigete lähedaste hooldajad) reageerisid gripivaktsiinile palju nõrgemalt.
Kui kortisooli tase on pikalt kõrge, kannatab immuunsüsteemi töö.
Mida saad ise teha:
- piira masendavate uudiste vaatamist
- suhtle lähedastega (kasvõi videokõne teel)
- tegele lõõgastavate tegevustega: loe raamatut, vaata head filmi, tegele hobidega
- vajadusel võid võtta magneesiumi, mis toetab närvisüsteemi
Magneesiumi leidub kuivatatud kaunviljades, mandlites, kohvis ja tumedas šokolaadis.
9. Tee sporti — kuid mõõdukalt
Regulaarne liikumine alandab stressitaset ning tugevdab immuunsüsteemi, parandades antikehade ja valgete vereliblede tööd.
Kuid liiga intensiivne treening võib immuunsüsteemi hoopis kurnata ja vähendada lümfotsüütide taset. Seega:
- tee trenni regulaarselt
- vali jõukohane koormus
- väldi ületreenimist
10. Ära liialda ka heade asjadega
Vitamiinid, probiootikumid ja hea uni on olulised, kuid kõige tähtsam on tervislik üldine eluviis. Liialdamine — isegi heade asjadega — võib tuua kasu asemel kahju.
Ära võta korraga ülemäära suuri vitamiinikoguseid ja ära söö ainult küüslauku. Tasakaal on kõige olulisem.
Hea immuunsüsteem aitab viirushaigusi leebemalt läbi põdeda, kuid ei kaitse kunagi täielikult. Seega pea kinni ka teistest tervisekaitse soovitustest — sidrunimahl ja pilates üksi viiruste eest ei päästa.
Kommentaare ei ole