Tee seda harjutust 10 minutit päevas – ja tunned, kuidas keha saab energiat juurde

5 asja, mis juhtub sinu kehaga, kui tõstad iga päev jalgu seinale Autor: Kristi · Kodused lood ...

5 asja, mis juhtub sinu kehaga, kui tõstad iga päev jalgu seinale

Autor: Kristi · Kodused lood

foto : Canva

Viparita Karani, tuntud ka kui „jalad seinal“ – lihtne taastav joogapoos.

Kas kannatad stressi, väsimuse või liigesevalude all? Või tunned, et vereringe võiks olla parem ja energiat rohkem? Siis tasub proovida lihtsat, kuid väga tõhusat joogapoosi nimega Viparita Karani, mida tuntakse ka kui „jalad seinal“ asendit. See harjutus mõjub hästi nii kehale kui vaimule – ja on üllatavalt lihtne teha.

Mis on Viparita Karani?

Viparita Karani (sanskriti keeles „ümberpööratud poos“) on üks jooga klassikalisi asendeid, mis sobib nii algajale kui edasijõudnule. Nagu nimigi ütleb, seisneb see selles, et heidad selili ja tõstad jalad vastu seina, lastes verel vabalt voolata ja kehal lõõgastuda. Poos kuulub taastava jooga hulka ning on tuntud rahustava ja tervist toetava mõju poolest.

Kuidas teha „jalad seinal“ asendit

1. Heida selili nii, et tuharad on vastu seina.
2. Tõsta jalad üles ja toeta need mugavalt vastu seina.
3. Aseta käed kas rinna peale risti või hoia neid piki keha põrandal.
4. Sule silmad, hinga rahulikult ja püsi 5–15 minutit.

Soovi korral proovi ka V-kujulist varianti: siruta jalad õrnalt laiali nagu V-täht. See aktiveerib alakõhulihaseid ja võib toetada seedimist. 

 

 

5 kasu sinu kehale ja enesetundele

1. Parandab vereringet

Jalgade tõstmine südame tasemest kõrgemale soodustab venoosse vere tagasivoolu, vähendab raskustunnet jalgades ja parandab hapniku liikumist kogu kehas. See toetab ka südame-veresoonkonna tervist.

2. Leevendab liigese- ja seljapinget

Poos venitab õrnalt reie tagakülgi ja alaselga, aidates vabastada istuvast eluviisist tekkinud pingeid. Regulaarne harjutamine võib vähendada jäikust ja toetada liigeste liikuvust.

3. Rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressi

Aeglane hingamine ja taastav asend aitavad keha „rahusta ja seedi“ režiimi, mis toob meelerahu ning võib soodustada paremat und. Mõju tugevneb, kui lisad juurde lühikese meditatsiooni või rahuliku muusika.

4. Toetab seedimist

Ümberpööratud asend aktiveerib õrnalt alakeha vereringet ja süvalihaseid. See võib aidata vähendada puhitust ja ebamugavustunnet kõhus.

5. Parandab paindlikkust ja rühti

Kuigi poos on lihtne, töötab see sügavalt selja, jalgade ja puusade lihastega. Järjepidev harjutamine parandab kehaasendit ja suurendab liigesliikuvust.

Praktilised nõuanded

• Kasuta vajadusel patja või tekki puusade all, et alaselg püsiks neutraalne.
• Kui jalad kisuvad pingesse, kõverda põlvi või libista sääre alla rätik.
• Alusta 5 minutist ja pikenda aegamööda kuni 10–15 minutini.
• Kui sul on ägedad silma-, kaela- või vererõhuprobleemid, rasedus või arsti vastunäidustus, konsulteeri enne harjutamist tervishoiuspetsialistiga.

Lõpetuseks

Viparita Karani on lihtne, turvaline ja tõhus viis päeva lõpetada või pingelisest hetkest taastuda. Vaid mõni minut päevas võib tuntavalt parandada enesetunnet, energiat ja meelerahu.