Kõik, mida sa võid õhtul süüa, kui sa tahad kaalust alla saada! Kas tead, et näljasena magama minemine võib hoopis kaalula...
Kõik, mida sa võid õhtul süüa, kui sa tahad kaalust alla saada!
Kas tead, et näljasena magama minemine võib hoopis kaalulangust pidurdada? Õhtul ei pea toidukorrast loobuma, selle asemel vali toidud, mis toetavad ainevahetust ja head und. Kreeka jogurt, banaan, kodujuust, mandlid ja teised nutikad valikud aitavad sul langetada kaalu ja magada rahulikult.
Autor: Kristi · Kodused lood
.png)
Kas sul on raske kaalust alla saada, kuigi sa sööd päeval korralikult ja
liigud piisavalt? Võib-olla peitub põhjus hoopis õhtuses näksimises.
Hea uudis on see, et sa ei pea õhtuseid ampsusid kartma – tuleb vaid valida
õiged toidud, mis toetavad nii und kui ka ainevahetust. Jah, isegi enne
magamaminekut võib süüa, kui tead, mida suhu pista.
Miks ei tasu näljasena magama minna?
Paljud usuvad, et õhtune söömine teeb paksuks, kuid tegelikult võib näljasena magama minek hoopis kaalulangust pidurdada. Kui keha on energiavaeguses, muutub uni rahutuks ja hommikul tabab sind tugev näljatunne, mis viib kiire ja ebatervisliku toiduvalikuni.
Lisaks tekitab vähene uni näljahormooni greliini ületootmist, mis paneb
järgmisel päeval isu veelgi kasvama.
Seega – hea uni ja õige õhtusöök käivad käsikäes.
Loe ka : Muuda iga samm väärtuslikuks – kõndimise abil saledamaks ja tervemaks!
Parimad õhtused toidud, mis toetavad und ja kaalulangust
1. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt on tõeline sõber igale kaalujälgijale – lahja, valgurohke ja
täis kasulikke probiootikume. See täidab kõhu, rahustab seedimist ja tänu
trüptofaanile aitab ka paremini uinuda.
Lisa juurde veidi banaanitükke, kaerahelbeid või mustikaid – saad magusa,
ent tervisliku kombo, mis võtab ära magusaisu.
2. Rohelised köögiviljad
Spinat, brokoli, kurk ja lillkapsas – rohelised vitamiinipommid, mida võib süüa pea piiramatult. Need sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraale ning aitavad ainevahetust kiirendada. Ideaalne näks hilisõhtuks, kui tahaks lihtsalt midagi näksida..
3. Kiivi
Kiivi on väike, aga võimas. Ta on madala kalorsusega, sisaldab C- ja K-vitamiine ning aitab vähendada magusaisu. Uuringud näitavad, et kiivi söömine enne und võib isegi une kvaliteeti parandada.
4. Kaerahelbed
Kui kõht hilja õhtul korisema hakkab, keeda väike kausitäis
kaerahelbeputru.
See on soe, rahustav ja täidab kõhu ilma süümepiinadeta. Lisa sisse
chia-seemneid, banaani või mustikaid – nii saad lisaks energiat ja toetad
seedimist.
5. Banaan
Banaan on magus, rahustav ja täis kasulikke mineraale. Kaalium ja
magneesium aitavad lihaseid lõdvestada ning trüptofaan soodustab und.
Üks banaan enne magamaminekut aitab magada rahulikult ja sügavalt.
Loe ka : Mis annab märku ainevahetuse aeglustumisest?
6. Maguskartul
Maguskartul on süsivesik, mida ei tasu karta. Ta imendub aeglaselt, hoiab veresuhkru stabiilsena ja toetab und. Lisaks sisaldab see kaaliumi ja magneesiumi – ideaalne kombinatsioon lihaste lõdvestamiseks.
7. Kodujuust
Kerge, valgurikas ja kõhtu täitev. Kodujuustus leiduv kaseiinivalk vabastab
energiat aeglaselt, hoides täiskõhutunnet kogu öö.
Lisa sisse avokaadot või paar mandliviilu, et saada juurde tervislikke rasvu
ja südamele kasulikke toitaineid.
8. Täisteraviljad
Ka õhtul võib süüa täisteravilju – mõõdukalt. Väike kausitäis kiudainerikkaid teravilju koos vähese piimaga annab sulle trüptofaani, kaltsiumi ja D-vitamiini, mis kõik aitavad kaasa heale unele.
9. Roheline tee
Roheline tee parandab südame tööd ja aitab ainevahetusel ööselgi aktiivne püsida. Kui oled tundlik kofeiini suhtes, vali kofeiinivaba versioon – mõju jääb, aga uni ei kannata.
10. Avokaado
Avokaado on tõeline supertoit – täis häid rasvu, mis aitavad reguleerida kolesteroolitaset ja hoida veresuhkrut stabiilsena. Kes oleks arvanud, et rasv aitab rasva põletada? Just tervislikud rasvad teevad seda.
11. Oad ja läätsed
Valgud ja kiudained on parimad liitlased kaalu langetamisel. Oad ja läätsed hoiavad kõhu pikalt täis ja aitavad organismil energiat ühtlaselt kasutada.
12. Must šokolaad
Hea uudis šokolaadisõpradele – mõõdukas kogus musta šokolaadi (vähemalt 70%
kakaod) ei tee midagi halba.
See sisaldab kiudaineid, rauda, magneesiumi ja antioksüdante. Väike tükike
enne und aitab rahustada meeli ja vähendab magusaisu.
13. Greip
Greip võib tunduda ootamatu valikuna, kuid uuringud näitavad, et greibi söömine enne magamaminekut aitab alandada insuliinitaset ja toetab rasvapõletust. Pool greipi õhtul on mõnus ja värske suutäis peale pikka päeva.
14. Lahjad valgud
Lahja kana, kala või veiseliha on suurepärased valguallikad. Valgud aitavad lihastel taastuda ja hoiavad kõhu täis. Lisaks võivad nad vähendada isu järgmise päeva jooksul. Väike portsjon on täiesti sobiv ka õhtul.
15. Mandlid
Peotäis mandleid enne und on looduslikult tasakaalustav snäkk.
Mandlites leidub tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid, mis aitavad keha
rahustada ja hoiavad näljatunde eemal.
Loe ka : Head soovitused, kuidas saada kaalust alla
KOKKUVÕTE
Õhtune näksimine ei pea olema keelatud luksus. Kui valid õiged toidud, saad
oma keha toetada, parandada und ja muuta kaalulangetamise palju
lihtsamaks.
Pea meeles: oluline pole mitte see,
kas sa sööd õhtul, vaid
mida sa sööd.
Mõõdukas kogus tervislikku toitu võib olla just see, mida su keha vajab, et
puhata, taastuda ja hommikul energiliselt ärgata.
Kristi
Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.
Kommentaare ei ole