Kõndimine – lihtsaim viis kaalust alla võtta Autor: Kristi · Kodused lood Kõndimine on kahtlemata üks kõige tõhus...
Kõndimine – lihtsaim viis kaalust alla võtta
Autor: Kristi · Kodused lood
.png)
Kõndimine on kahtlemata üks kõige tõhusamaid ja kättesaadavamaid viise, kuidas liigsetest kilodest vabaneda. Aga kui palju peaks kõndima, et näha tõelisi tulemusi?
Kõndimine on harjutus, mida saab teha peaaegu igaüks, ja see ei nõua erilisi oskusi ega varustust. Olenevalt sinu kõndimiskiirusest ja tempust võid kulutada nädalas kuni 3500 kalorit või isegi rohkem. See tähendab, et umbes viie kuuga võid põletada kuni 70 000 kalorit – ja seda kõike ilma suuremate muutusteta oma toitumises.
Lisaks sellele, et kõndides põletad kaloreid ja vähendad rasvavarusid, treenid sa ka lihaseid, parandad vereringet ja tugevdad oma üldist tervist. Kui kõndimisest saab igapäevane harjumus, märkad peagi, et see mitte ainult ei tee head, vaid hakkab sulle ka tõesti meeldima.
Kuidas kõndides kaalu kaotada?
Kõndides kulutatud kalorite hulk sõltub peamiselt sinu kehakaalust ja kõndimise tempost. Keskmiselt kulutab inimene, kes teeb umbes 2000 sammu tunnis, ligikaudu 400 kalorit tunnis.
Sa ei pea iga päev 6 kilomeetrit maha käima – tulemus sõltub järjepidevusest. Kui soovid jälgida oma tempot ja motivatsiooni hoida, on sammulugeja või nutikell suurepärane abivahend.
Loe ka : Lihtsad nipid, mis aitavad võidelda kõhurasva vastu ja parandada tervist
Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?
Kaalulangetamiseks on oluline järjepidevus.
- Umbes 1,5 km kõndimist ehk 2000 sammu aitab põletada ligikaudu 100 kalorit.
- Et kaotada umbes 0,5 kg nädalas, tuleks iga päev põletada umbes 500 kalorit, mis vastab ligikaudu 10 000 sammule päevas.
Sammulugeja aitab sul jälgida, kui palju samme sa teed ja kui palju kaloreid oled kulutanud. See on eriti kasulik, kui sul on kiire päev ja treenimiseks napib aega.
Kuidas motiveerituna püsida?
Kui teed iga päev sama asja samas kohas, võib see pikapeale igavaks muutuda. Proovi oma rutiini muuta – vali erinevaid marsruute, kuula lemmikmuusikat või podcaste, või kutsu sõber kaasa.
Halva ilma korral saad kõndida spordisaalis jooksulindil või isegi teha kodus lühikesi tempokõnde. Väike vaheldus hoiab tuju üleval ja aitab eesmärgist kinni pidada.
Loe ka : Vaata, mida teha, et su ainevahetus muutuks kiiremaks ja kehakaal hakkaks langema
Kuidas kõndida õigesti?
Kõndides hoia lõug kergelt ees,
pilk suunatud ette, ja
kõhulihased kergelt pingul.
Alusta rahulikult – näiteks
3 korda nädalas 15–20 minutit korraga
– ning suurenda järk-järgult koormust, kuni jõuad
30–60 minutini päevas.
Kui kõndimisest saab sinu igapäevane rutiin, muutub see mitte ainult lihtsaks, vaid ka mõnusaks osaks tervislikust elustiilist.
Kristi
Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.
Kommentaare ei ole