5 lihtsat nippi tervislikuks kaalulangetuseks 1. Joo vett enne iga einet Sageli saadab keha meile signaale, mida ...
5 lihtsat nippi tervislikuks kaalulangetuseks
.png)
1. Joo vett enne iga einet
Sageli saadab keha meile signaale, mida me valesti tõlgendame — me
arvame, et oleme näljased, kuigi tegelikult on tegemist januga.
Et sellesse lõksu mitte langeda, joo enne sööki suur klaas vett. Vesi
toimib loodusliku isuvähendajana ja aitab kaasa kaalulangusele.
Klaas vett enne igat einet on lihtne, kuid tõhus nipp. Osa kõhust täitub
veega ning tänu sellele sööd sa loomulikult vähem. Kui teed sellest
harjumuse, aitab see vähendada söögiisu ja toetab kaalukaotust.
Kui kipud toidukordade vahel näksima, lisa veele veidi sidrunimahla — see
muudab joogi värskendavaks ja aitab näksimissoovi taltsutada.
2. Rohkem köögivilju
Võta harjumuseks lisada köögivilju igale söögikorrale.
Mida rohkem neid sööd, seda paremini tunnevad end nii sinu tervis kui ka
taljejoon. Köögiviljad sobivad suurepäraselt pastaroogadesse, võileibadele
ja kastmetesse, lisades toidule maitset ja värvi.
Need sisaldavad palju vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, ent vähe kaloreid. Tänu kiudainetele tekib täiskõhutunne kiiremini, mis aitab vältida ülesöömist.
3. Lisa süsivesikud alles lõpus
See on lihtne, kuid väga tõhus viis kaalu langetamiseks.
Lisa süsivesikud alles toidukorra lõpus – nii väldid nende liigset
tarbimist.
Valmista oma eine alustades rohketest köögiviljadest, seejärel lisa valguallikas (nt kala, kana või kaunviljad) ning jäta süsivesikud – näiteks riis, kartul või pasta – kõige viimaseks ja ainult siis, kui tunned, et tõesti vajad neid.
Sama põhimõte kehtib ka magustoidu või hommikusöögi puhul:
pane natuke müslit jogurti sisse, mitte natuke jogurtit müslisse!
Nii jäävad süsivesikud alati toidukorra väiksemaks osaks – ja kaal hakkab
märkamatult langema.
4. Jälgi portsjoni suurust
Näitleja ja laulja Vanessa Hudgens soovitab süüa väiksemaid portsjoneid mitu korda päevas – umbes viis korda. Kuigi tal endal kaaluprobleeme pole, aitab see nipp säilitada energiat ja vältida ülesöömist.
-
aastal avaldatud American Journal of Health uuring näitas, et lapsed, kes sõid väikestelt taldrikutelt, tarbisid keskmiselt 45 kalorit vähem kui need, kes sõid suurtelt taldrikutelt.
Kui sa armastad suuri portsjone, täida oma taldrik köögiviljade ja salatiga. Need sisaldavad palju vett ja kiudaineid, kuid vähe kaloreid – seega saad kõhu täis ilma liigselt energiat tarbimata.
5. Taldriku värv loeb
See võib tunduda kummaline, kuid mitmed uuringud on näidanud, et
inimesed, kelle taldriku värv on sama, mis toidul, kipuvad sööma kuni 20%
rohkem.
Põhjus on lihtne – me ei taju hästi, kui palju toitu tegelikult taldrikul
on, kui värvid sulanduvad ühte.
Proovi süüa kontrastsel taustal – näiteks serveeri pastat tumesinisel või rohelisel taldrikul. Väike visuaalne trikk aitab kaalu kontrolli all hoida.
Kokkuvõtteks
Need lihtsad nipid aitavad kaalu langetada ja hoida sind energilisena,
kui neid kombineerida
tervisliku toitumise ja piisava kehalise aktiivsusega.
Tulemused ei pruugi tulla üleöö, kuid järjepidevus toob püsiva
muutuse.
Kommentaare ei ole