Page Nav

HIDE

Viimased lood

latest

Kõnni end saledaks ehk 21-päevane programm, mis aitab sul vabaneda liigsetest kilodest

Enamik inimesi on arvamusel, et üleliigsetest kilodest lahti saada aitab  vaid range dieet ja raske trenn. Tegelikult asi ei ole sii...


Enamik inimesi on arvamusel, et üleliigsetest kilodest lahti saada aitab 
vaid range dieet ja raske trenn. Tegelikult asi ei ole siiski nii hirmus ja äärmuslik. Jalgsi kõndimine on väga hea võimalus, mis parandab samaaegselt seedimist ja aitab vabaneda neist liigsetest kilodest. 



Galina Denzel on sertifitseeritud treener, kes on kirjutanud raamatu "Sööge 
hästi, liikuge hästi, elage hästi". Ta on koostanud 21-päevase programmi 
algajatele, mille eesmärk on kaotada kaalu ja anda kehale toonust. Programm 
võimaldab vabaneda üleliigsetest kilodest ilma raske ja intensiivse 
jõutreeninguta. Tervisekontrolli ja spordiarsti Stéphane Cascua sõnul kaotab 
inimene kõndides 45% keharasva, sörkides jääb see arv kõigest 35% juurde ja 
joostes 25%.

Programm koosneb kolmest raskustasemest:

   • Kerge : Kõnnid samal kiirusel, kui sa jalutad

   • Keskmine : Natuke kiiremas rütmis, ent hingamist see raskemaks ei muuda ja rääkimine kõndimise aja ei valmista sulle raskusi

   • Raske : Su kõndimise rütm on intensiivne ja rääkimine valmistab raskusi





21- päevane programm




1 nädal


1. Esmaspäev : Kõnni 5 minutit hommikul enne tööle minekut ja 5 minutit 
õhtul koju tulles (või   mõnel muul sobivamal hetkel päeva jooksul). Näiteks
võid sa tulla maha eelmises bussi-, trammi või trollipeatuses ja kõndida terve 
peatusevahe jalgsi. Raskusetase peaks olema mõõdetud ja rahulik.

2. Teisipäev : Kõnni 7 minutit hommikul ja õhtul. Näiteks väike ring 
kõrvaltänavatel.

3. Kolmapäev : Lisa 2 minutit juurde oma jalutuskordadele.

4. Neljapäev : Sel korral kõnni hommikul 10 minutit ja õhtul 10 minutit.

5. Reede : Kõnni 12 minutit hommikul, 12 minutit õhtul. Kui su töökoht ei jää
väga kaugele kodust, siis on see ideaalne võimalus jätta auto koju ja minna 
jala. Nii hoiad sa oma tervist ja oled keskkonnasõbralik.

6. Laupäev : Kõnni veerand tundi hommikul ja veerand tundi õhtul.

7. Pühapäev : Kõnni 18 minutit hommikul ja 18 minutit õhtul. Käes on 
nädalavahetus, mine linna peale või loodusesse, tee pikk jalutuskäik ja hinga
värsket õhku. 




2 nädal


Sellel nädalal tõstame raskustaset


8. Esmaspäev : Kõnni 2 minutit kerges rütmis ja 10 minutit kiires tempos,
seejärel 2 minutit rahulikult. Kokku kõnni 14 minutit.

9. Teisipäev : Kõnni 20 minutit keskmises tempos

10. Kolmapäev : Kõnni 22 minutit. 5 minutit kerges tempos, seejärel lisa
sammu ja kõnni tempokalt 12 minutit, seejärel viimased 5 minutit rahulikus 
rütmis.

11. Neljapäev : Kõnni 20 minutit keskmises rütmis

12. Reede : Kõnni 5 minutit rahulikus rütmis, 15 minutit kiires rütmis ja
seejärel 5 minutit rahulikult. Kokku 20 minutit.

13. Laupäev : Nagu neljapäevalgi, kõnni 20 minutit keskmises rütmis.

14. Pühapäev : Kõnni 5 minutit kerges rütmis, 18 minutit kiires rütmis, 5
minutit rahulikult.


3 nädal


Viimane nädal ja sa peaksid tundma natuke erinevust. Lisame natuke koormat 
aga ära jäta pooleli.

15. Esmaspäev : Mine trepist üles ja tule alla tagasi keskmises rütmis, seejärel 
lisa 2 minutit kerges rütmis. 

16. Teisipäev : Kõnni 20 minutit keskmises rütmis.

17. Kolmapäev : Mine trepist üles ja tule alla tagasi keskmises rütmis 12
minuti jooksul, seejärel 2 minutit kiires rütmis.

18. Neljapäev : Kõnni 25 minutit keskmises rütmis, seejärel tee 12 seeriat 
kükke.

19. Reede : Mine trepist üles ja tule alla tagasi 20 minuti jooksul, seejärel lisa 3
minutit aeglases rütmis.

20. Laupäev : Kõnni 25 minutit keskmises rütmis

21. Pühapäev : Kõnni 20 minutit kiires rütmis, seejärel 3 minutit aeglases 
rütmis.


Kommentaare ei ole