Talveajale üleminek 2026: 4 lihtsat nippi, mis aitavad kellakeeramisega paremini kohaneda Pühapäeval, 25. oktoobril 2026 ...

 

Talveajale üleminek 2026: 4 lihtsat nippi, mis aitavad kellakeeramisega paremini kohaneda

Pühapäeval, 25. oktoobril 2026 läheme taas üle talveajale. Kellakeeramine annab küll ühe tunni juurde, kuid organism ei pruugi uue rütmiga kohe kaasa tulla.

 

foto : Canva

 

19.10.2026, 14:42

Kristi

Kodused lood autor

Varasem pimedus, lühemad päevad ja muutunud uneaeg võivad mõneks päevaks mõjutada energiataset, keskendumist ja meeleolu. Õnneks saab üleminekut mõne lihtsa harjumusega märksa sujuvamaks muuta.

 

 

1. Otsi hommikul võimalikult palju päevavalgust

Pimedamal aastaajal võib hommikune päevavalgus olla üks lihtsamaid viise, kuidas oma unerütmi toetada.

Püüa võimaluse korral minna hommikul või päeva esimeses pooles vähemalt mõneks ajaks õue. Isegi pilvise ilmaga saab organism väljas rohkem loomulikku valgust kui tavaliselt siseruumides.

Päevavalgus aitab kehal eristada päeva ja ööd ning toetab loomulikku une-ärkveloleku rütmi.

Kui sügis- ja talvekuudel mõjutab vähene valgus sinu enesetunnet tugevalt, võib mõnele inimesele sobida ka valgusteraapialamp. Selle kasutamisel tasub järgida tootja juhiseid ning terviseprobleemide korral küsida nõu arstilt.

 

 

2. Ära unusta sügisel tasakaalustatud toitu

Jahedamate ja pimedamate ilmadega tekib paljudel suurem isu magusa ja toitvama toidu järele.

Energiataseme hoidmiseks tasub menüüs eelistada mitmekesist toitu: köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ning kala.

Rasvane kala, näiteks lõhe, heeringas ja sardiin, sisaldab oomega-3-rasvhappeid. Sügis- ja talvekuudel tasub tähelepanu pöörata ka D-vitamiinile, kuid toidulisandite vajadus ja sobiv kogus sõltub inimesest ning vajadusel tasub seda arutada arsti või apteekriga.

Kõige olulisem on mitte otsida väsimusele kiiret lahendust ainult suhkrust ja kofeiinist.

 

 

3. Anna unerütmile paar päeva aega kohaneda

Kuigi sügisese kellakeeramisega saame justkui ühe tunni juurde, võib unerütm sellest hoolimata mõneks päevaks nihkesse minna.

Kui tead, et kellakeeramine mõjutab sind tavaliselt tugevalt, võid juba paar päeva enne 25. oktoobrit oma magamamineku- ja ärkamisaega veidi nihutada.

Pärast kellakeeramist aitab kõige rohkem korrapärane rütm:

• mine magama ja ärka enam-vähem samal ajal;
• väldi hilisõhtul liiga palju ekraaniaega;
• ära joo õhtul hilja palju kofeiini;
• hoia magamistuba võimalikult pime, vaikne ja pigem jahe.

Kui oled päeval väga väsinud, võib lühike uinak aidata, kuid liiga pikk või hiline päevauinak võib õhtust uinumist raskendada.

 

 

4. Liigu iga päev, isegi kui väljas pole ideaalne ilm

Sügisel võib olla väga lihtne mõelda, et õues on liiga pime, märg või jahe ning parem on tuppa jääda.

Just regulaarne liikumine võib aga aidata hoida nii energiataset, und kui ka meeleolu.

See ei pea tähendama rasket trenni. Jalutuskäik, rattasõit, ujumine, jooga või muu meelepärane liikumine on täiesti piisav.

Olulisem kui väga tugev koormus on järjepidevus.

Kui saad liikumise ühendada päevavalgusega, näiteks teha lõuna ajal 20–30-minutilise jalutuskäigu, saad korraga kasu nii värskest õhust, valgusest kui ka liikumisest.

 

 

Kellakeeramisega harjumine võib võtta paar päeva

Talveajale üleminek mõjub inimestele erinevalt. Mõni ei märka peaaegu midagi, teisel võib mõne päeva jooksul olla rohkem väsimust või uneprobleeme.

Kõige parem on anda organismile aega ja hoida esimestel päevadel võimalikult regulaarset rütmi.

Pühapäeval, 25. oktoobril keeratakse kellad ühe tunni võrra tagasi – ja pärast seda hakkab õhtuti tund aega varem pimedaks minema.

Väike korrigeerimine une, valguse, toitumise ja liikumise juures võib aidata selle muutusega palju kergemini kohaneda.