Psühholoogid soovitavad: 6 minuti reegel võib parandada paarisuhet ja muuta suhtlemise palju rahulikumaks

Kui tahad oma suhtes suhtlemist parandada, proovi 6 minuti reeglit  foto : Canva   Mis siis, kui ainult kuus minutit võiks...

Kui tahad oma suhtes suhtlemist parandada, proovi 6 minuti reeglit 

foto : Canva

 

Mis siis, kui ainult kuus minutit võiks aidata sinu suhet parandada? Nii-nimetatud 3-2-1 meetod, mida tuntakse ka 6 minuti tehnikana, pakub lihtsat, kuid tõhusat viisi, kuidas oma partneriga paremini suhelda ja üksteist mõista.

See meetod aitab tugevdada lähedust ja parandada suhtlemist. Selle aluseks on aktiivne kuulamine, rahulik mõtlemine ja teineteise austamine. Kõige olulisem on see, et vestlus toimub ilma katkestuste ja hinnanguteta.

Sellest tehnikast on kirjutanud ka Psychology Today.

Kuidas 6 minuti meetod toimib?

Meetod koosneb kolmest sammust. Pärast seda vahetatakse rollid, et mõlemad saaksid võrdselt rääkida ja kuulatud olla.

1. samm: üks räägib, teine kuulab (3 minutit)

Esimene inimene räägib kolm minutit järjest. Selle aja jooksul jagab ta oma mõtteid, tundeid või muresid nii ausalt kui võimalik.

Teine inimene kuulab samal ajal vaikides. Ta ei katkesta, ei kommenteeri ega hakka oma vastust ette valmistama.

Kui aeg saab täis, lõpetab rääkija oma mõtte lühidalt ega hakka enam teemat pikemalt arendama.

Selle sammu eesmärk on soodustada päriselt kuulamist, mitte vaidlust, kus mõlemad püüavad lihtsalt oma seisukohta peale suruda.

2. samm: kuulaja mõtleb ja vastab (2 minutit)

Seejärel võtab kuulaja kaks minutit, et öelda oma sõnadega, mida ta kuulis.

Ta võib korrata räägitu peamist mõtet või sõnastada selle veidi teisiti, et näidata, et ta sai aru. Oluline on mitte hakata tõlgendama ega kritiseerima.

See aitab vältida emotsionaalseid reaktsioone nagu:

• „Sa liialdad“
• „See pole üldse nii“
• „Sa ütled alati seda“

Piisab lihtsast ja neutraalsest vastusest, näiteks: „Ma kuulsin, mida sa ütlesid.“

3. samm: esimene rääkija reageerib (1 minut)

Algne rääkija saab nüüd ühe minuti, et vajadusel midagi täpsustada.

Ta võib:

• tänada kuulamise eest,
• rõhutada mõnda olulist mõtet,
• või parandada arusaamatust.

Näiteks:

• „Aitäh, et mind kuulasid, mul on tunne, et sa said minust aru.“
• „Sa said põhimõttest hästi aru, aga ma tahaks ühte asja veel rõhutada…“
• „Ma arvan, et sa ei saanud päris täpselt aru, ma sõnastan uuesti.“

4. samm: vahetate rollid

Nüüd vahetate rollid. Kuulajast saab rääkija ja ta räägib omakorda kolm minutit.

Teine inimene kuulab vaikides ning seejärel korratakse samu samme.

Selline aus ja tasakaalustatud vestlus aitab mõlemal tunda, et teda kuulatakse ja mõistetakse.

Miks see meetod toimib?

6 minuti meetod on tõhus mitmel põhjusel:

• see õpetab kuulama ilma teist katkestamata;
• see vähendab tülide ajal tekkivaid emotsionaalseid reaktsioone;
• see loob rahuliku ja mõtliku suhtluse;
• see aitab tugevdada lähedust ja vastastikust austust.

Mõnikord ei ole suhte parandamiseks vaja suuri muutusi. Piisab ka mõnest minutist, mil te päriselt teineteist kuulate.