12 põhjust, miks sa halvasti magad foto : Canva ...
12 põhjust, miks sa halvasti magad
|
| foto : Canva |
Hea uni on vaimse ja füüsilise tervise seisukohalt hädavajalik. Vaata üle, millised on 12 peamist põhjust, miks su uni võib olla häiritud.
Korralik ööuni võimaldab kehal taastuda, rakkudel uueneda ja närvisüsteemil rahuneda.
Kui sind vaevavad unehäired, on neil enamasti kindel põhjus, mille tasub välja selgitada. Pidev unepuudus võib aja jooksul kaasa tuua tõsisemaid terviseprobleeme.
1. Stress
Pingeline päev paneb keha tootma adrenaliini ja kortisooli. Need hormoonid kiirendavad südametööd ning hoiavad organismi erksana, mistõttu võib uinumine olla raskendatud.
Pikaajaline stress võib viia ka ärevuseni. Mõnele aitab lõõgastumine enne magamaminekut, samuti magneesium koos B-grupi vitamiinidega, mis toetavad närvisüsteemi ja võivad parandada une kvaliteeti.
2. Vahetustega või öine töö
Kui töötad kord öösel, kord päeval, võib see häirida sinu loomulikku unetsüklit. Keha ei jõua uue rütmiga kohaneda ning uni muutub pinnapealseks.
3. Väike beebi
Alla aastase lapsega peres tuleb arvestada, et ööd ei pruugi olla rahulikud. Katkendlik uni on sellisel perioodil üsna tavaline.
4. Kella keeramine
Suve- ja talveajale üleminek mõjutab bioloogilist kella. Organism vajab aega, et uue rütmiga kohaneda.
5. Liigne valgus
Valgus magamistoas annab ajule märku, et on aeg ärkvel olla. Enne uinumist kustuta tuled, tõmba kardinad ette ja pane ekraanid kinni.
6. Sobimatu madrats
Madrats mõjutab otseselt une kvaliteeti. Liiga pehme või liiga kõva madrats ei toeta keha piisavalt ning võib põhjustada seljavalu ja rahutut und.
7. Allergia
Allergia võib und märkamatult häirida. Näiteks tolm, lemmikloomade karvad või õietolm võivad põhjustada ninakinnisust ja hingamisraskusi, mis takistavad sügavat und.
8. Vale padi
Padi peab toetama pead ja kaela loomulikus asendis. Sobimatu padi võib põhjustada kaela- ja õlavalu ning raskendada uinumist.
9. Toatemperatuur ja õhuniiskus
Magamistoas ei tohiks olla liiga palav ega liiga külm. Samuti võiks õhk olla piisavalt niiske, et see ei kuivataks hingamisteid. Liiga soe tuba muudab uinumise raskeks.
10. Ravimid
Mõned ravimid võivad mõjutada une kvaliteeti. Enne tarvitamist loe pakendi infolehte ning kui märkad unehäireid, pea nõu arstiga. Ravimeid ei tohi omal käel katkestada.
11. Ekraanid ja muud häirivad tegurid
Sinine valgus, mida kiirgavad telefonid ja arvutid, vähendab unehormooni melatoniini taset. Soovitatav on lõpetada ekraanide kasutamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
12. Ebatervislik toitumine
Halvad toitumisharjumused mõjutavad kogu organismi talitlust, sealhulgas und. Raske toit hilisel õhtul või liigne kofeiin võivad uinumist häirida.
Kommentaare ei ole