10 märki, mis näitavad, et sa ei joo piisavalt vett foto : Canva Ilma veeta ei oleks elu – see on inimese keha üks olulisemaid koostisos...
10 märki, mis näitavad, et sa ei joo piisavalt vett
.png)
foto : Canva
.png)
Ilma veeta ei oleks elu – see on inimese keha üks olulisemaid koostisosi. Vesi on vajalik kõigi elutähtsate protsesside toimimiseks: kehas on umbes 65% vett, veri koosneb suurelt jaolt veest, rakud vajavad vett, samuti osaleb see ainevahetuses. Sellepärast on oluline juua piisavalt, et organism püsiks terve ja tasakaalus.
Vesi toetab vereringet, liigesefunktsioone ning aitab soolestikul normaalselt töötada. Mis aga juhtub siis, kui inimene ei joo piisavalt? Kuidas aru saada, et kehal on vedelikupuudus?
Alljärgnevalt 10 märki, mis viitavad sellele, et organismil ei ole vett piisavalt.
Vedelikupuudus tähendab, et keha kaotab rohkem vedelikku (urineerides ja higistades), kui see juurde saab. Päevane vajadus sõltub vanusest, kehalisest aktiivsusest ja kliimast. Lastele soovitatakse juua vähemalt 1,2 liitrit vett päevas, täiskasvanutele aga 2,7–3,7 liitrit.
Tühja kõhu tunneme me tavaliselt hästi ära, kuid vedelikupuudus võib endast märku anda hoopis peenemate märkidega.
1. Kuiv ja tuhm nahk
Kui naha pindmises kihis pole piisavalt vedelikku, väheneb niiskus kõikides nahakihtides ja elastiinkiud muutuvad jäigemaks. 2015. aasta uuringud on näidanud, et terve naha seisukord on selges seoses piisava vee tarbimisega.
2. Janutunne, suu kuivus ja halb hingeõhk
Vähene veejoomine vähendab sülje teket, mis põhjustab suu kuivust. Kuivas suus paljunevad bakterid kiiremini ning see võib tekitada halba hingeõhku. Kui tunned juba janu, on organism tegelikult juba vedelikupuuduses – seega tasub juua vett regulaarselt, mitte alles janutunde tekkimisel.
3. Püsivad peavalud
Vedelikupuudus mõjutab vereringet ja vähendab vere mahtu, mis võib põhjustada peavalu.
4. Tume uriin
Uriini värvus on üks selgemaid vihjeid vedelikutaseme kohta. Mida tumedam uriin, seda suurem on vedelikupuudus. Samuti tasub jälgida urineerimise sagedust.
5. Vale näljatunne
Dehüdratsioon võib avalduda näljatundena, kuigi tegelikult vajab keha vett. Uuringud on seostanud vähest vee tarbimist ka ülekaalulisusega.
6. Liigesevalud ja lihaskrambid
Kõhred, luud ja hambad sisaldavad samuti vett. Kui vedelikupuudus on suur, tekib kõhrede vahel rohkem hõõrumist ja see võib põhjustada liigesevalusid. Samuti võivad dehüdratsiooni tõttu tekkida lihaskrambid, sest organism kaotab vajalikke mineraale.
7. Kõhukinnisus
Väljaheide sisaldab ligikaudu 75% vett. Vedelikku on vaja selle moodustamiseks ja soolestikust väljutamiseks. Kui vett on vähe, muutub väljaheide kõvaks ja väljutamine raskemaks.
8. Väsimus ja nõrkus
Vedelikupuuduse korral aeglustab keha füüsilisi protsesse, et säästa energiat. See võib väljenduda väsimuse ja jõuetuse tundena.
9. Pearinglus
Dehüdratsioon vähendab veremahtu, mis võib omakorda põhjustada pearinglust ja tasakaaluhäireid.
10. Neeruvalud
Neerud filtreerivad verd ja väljutavad kahjulikke aineid. Kui vett on liiga vähe, peab neer tööle üle jõu, mis võib pikema aja jooksul suurendada neerukivide tekke riski.
Kuidas meeles pidada, et vesi on oluline?
Vee joomine meenub sageli alles siis, kui janu tekib. Siin mõned nipid, mis aitavad seda harjumust teadlikult kujundada:
- Pane telefoni või kella peale meeldetuletused, et päeva jooksul juua.
- Vali endale lemmikpudel – eelistatult klaasist.
- Joo enne janutunde tekkimist.
- Hoia veepudel alati käeulatuses.
- Söö vett sisaldavaid toite: kurk, arbuus, suvikõrvits jms.
- Muuda veejoomine nauditavaks: lisa marju, sidrunit või maitsetaimi.
Kommentaare ei ole