Mida teha, et talvel mitte kaalus juurde võtta ja liigsetest kilodest vabaneda? ...
Mida teha, et talvel mitte kaalus juurde võtta ja liigsetest kilodest vabaneda?
.png)
|
| foto : Canva |
Talv on paljude jaoks aeg, mil kaal kipub märkamatult tõusma. Pimedad õhtud, vähene liikumine ja soojad rammusad toidud teevad oma töö. Kui soovid sel talvel vormi hoida või lahti saada kilodest, mis on aastaid kaasas käinud, siis on häid uudiseid: see ei nõua ekstreemseid dieete ega endalt kõige ära keelamist.
Kaalukontrolli aluseks on mitmekülgne ja tervislik toitumine, mitte nälgimine ega piirangud, mis panevad keha vastu töötama. Lihtsad ja järjepidevad harjumused annavad parima tulemuse.
Alljärgnevad soovitused aitavad sul talvel liigsetest kilodest hoiduda ja end paremini tunda.
Võtmesõna – mõõdukus
Kõik algab tasakaalust. Pole mõistlik süüa ei liiga palju ega liiga vähe. Ka lemmiktoite ei pea menüüst täielikult välja jätma – ka kartul, sai või makaron võivad laual olla, kuid väiksemates kogustes. Selle asemel tasub rohkem rõhku panna täisteratoodetele, kaunviljadele ja köögiviljadele, mis hoiavad kõhu kauem täis ja toetavad ainevahetust.
Toidu valmistamisel pane tähele:
- Ära keeda ega hauta toitu liiga pehmeks – vähem kuumtöötlemist tähendab sageli tasakaalukamat veresuhkru reaktsiooni.
- Väldi hilisõhtust söömist ja ülearust näksimist toidukordade vahel.
- Kommid, küpsised ja krõpsud annavad kiire naudingutunde, kuid liiguvad otseteed energiavarudesse ehk rasvakihtidesse.
Väikesed nipid, mis aitavad:
- Kaneel aitab hoida veresuhkrut stabiilsemana – lisa seda julgelt pudrule, jogurtile, tee sisse või röstsaiale.
- Enne sööki võid süüa pool greipfruuti ja juua klaasi vett – see vähendab näljatunnet ja hoiab portsjonid mõõdukana.
- Hommikul joo tühja kõhu peale sidrunivett ning oota enne hommikusööki umbes pool tundi – see ergutab seedimist.
- Enne põhirooga söö väike peotäis pähkleid. See aitab hoida täiskõhutunnet ja väldib ülesöömist.
Kommentaare ei ole