Lümfisüsteemi toetav kolmepäevane programm foto : ...
Lümfisüsteemi toetav kolmepäevane programm
.png)
|
| foto : Canva |
Tänapäeva kiire elutempo tõttu tunnevad paljud inimesed end pidevalt väsinuna ja kurnatuna. Pärast pikka tööpäeva haaratakse sageli külmkapist midagi kiiret ja lihtsat, pööramata tähelepanu toidu kvaliteedile. Pikema aja jooksul võib selline eluviis organismi koormata, sealhulgas ka lümfisüsteemi, mille ülesanne on toetada keha loomulikku tasakaalu.
Lümfisüsteemi tööd mõjutavad toitumine, liikumine ja vedelikutarbimine. Kuigi seda ei ole võimalik otseses mõttes „puhastada“, saab selle toimimist toetada tervislike harjumuste abil.
Mis on lümfisüsteem ja miks see on oluline?
Lümfisüsteem on lümfisoonte, lümfisõlmede ja elundite võrgustik, mis kuulub immuunsüsteemi juurde. Selle peamine ülesanne on aidata kehal kaitsta end haigustekitajate eest ning hoida kudedes vedelikutasakaalu. Lümfisooned koguvad kudedest liigse vedeliku ehk lümfi ja suunavad selle tagasi vereringesse.
Lümf on värvitu vedelik, mis sisaldab valgeid vereliblesid ja lümfotsüüte. Lümfisüsteem aitab immuunrakkudel organismis liikuda, toetab põletikuvastaseid reaktsioone ning osaleb toitainete ja hormoonide liikumises. Samuti aitab see kaasa ainevahetuse jääkainete eemaldamisele.
Lümfisüsteemi häiritud töö võib avalduda väsimuse, raskustunde või tursetena. Seetõttu on oluline toetada selle talitlust igapäevaste tervislike valikutega.
Kolmepäevane lümfisüsteemi toetav kuur
Erinevad rahvad on juba ammustest aegadest pööranud tähelepanu keha tasakaalu hoidmisele ja seedesüsteemi säästmisele. Ka tänapäeval soovitatakse aeg-ajalt anda organismile puhkust ning eelistada lihtsat ja toitaineterikast toitu.
Enne kuuri alustamist on soovitatav pidada nõu oma arstiga, eriti juhul, kui sul esineb kroonilisi haigusi või kasutad ravimeid. Kuur kestab kolm päeva ning selle eesmärk on vähendada organismi koormust ja toetada taastumist.
Mida kuuri ajal vältida?
Kuuriga alustades tuleks menüüst välja jätta toiduained, mis võivad organismi ärritada või tekitada talumatust. Nende hulka kuuluvad nisu, piimatooted, soja, mais ning tugevalt töödeldud toidud, mis sisaldavad lisa- ja säilitusaineid.
Oluline on juua piisavalt vett – vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi päevas. Vesi ei tohiks olla väga külm. Kohvi tarbimist tuleks piirata ning vältida selle joomist tühja kõhuga. Alkohol ja tubakatooted tuleks kuuri ajaks täielikult kõrvale jätta.
Samuti on soovitatav vältida kiirtoitu, vorstitooteid, praetud roogi ning rafineeritud süsivesikuid, nagu sai, makaronid, küpsised ja suhkrurikkad koogid. Kasuks tuleb mõõdukas liikumine, värskes õhus viibimine ja piisav päikesevalgus.
Esimene päev
Esimesel päeval keskendu värsketele ja võimalusel mahedatele köögi- ja juurviljadele. Eriti sobivad on seller, sibul, petersell, roheline paprika, spinat, brokoli, salat ja kapsas. Lisaks võib kasutada ka peeti ja porgandit, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Need köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Köögivilju ei ole vaja koorida, sest kasulikud ained leiduvad ka koortes ja vartes.
Keeda köögivilju madalal kuumusel filtreeritud vees umbes kaks tundi. Kata pott kaanega, et säilitada võimalikult palju toitaineid. Kurna keeduvesi ja hoia see alles.
Teine päev
Teisel päeval joo kolm klaasi köögiviljapuljongit enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kui puljongit jääb väheks, võib sellele lisada veidi filtreeritud vett. Toit olgu lihtne ja kergesti seeditav.
Päeva jooksul joo piisavalt vett ning liigu mõõdukalt. Jalutuskäigud värskes õhus toetavad lümfiringet ja aitavad kehal lõõgastuda.
Kolmas päev
Kolmandal päeval jätka köögiviljapuljongi joomist enne igat einet. Lisaks lisa toidukordadesse ka köögiviljad, millest puljong keedeti. Söö aeglaselt ja kuula oma keha.
See päev aitab sujuvalt liikuda tagasi tavapärase toitumise juurde.
Soovitused kuuri ajal
Alusta iga hommikut klaasi sooja veega, kuhu on lisatud veidi sidrunimahla. Joo päeva jooksul piisavalt vett ja väldi jääkülmi jooke. Eelista köögi- ja puuvilju ning tervislikke rasvu. Söö ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, brokoli, lillkapsas ja kress, eelistatult aurutatult.
Liigu regulaarselt, hinga sügavalt ja püüa säilitada rahulik meel. Sellist kergemat toitumisperioodi võib soovi korral teha paar korda aastas, näiteks kevadel ja sügisel.
Kommentaare ei ole