5 nippi, mis aitavad mälu kauem töökorras hoida ...
5 nippi, mis aitavad mälu kauem töökorras hoida
.png)
foto : Canva
.png)
Vanusega hakkavad meie kognitiivsed võimed paratamatult vähenema ning sellega koos muutub ka mälu. Uuringud näitavad, et mäluga seotud protsesside, analüüsivõime ja mõistmise langus võib alata juba umbes 45. eluaastast.
Hea uudis on aga see, et mitmed igapäevased harjumused aitavad mälu töökorras hoida ning aju stimuleerida.
1. Suhtle inimestega
Sotsiaalsed kontaktid on ajule äärmiselt olulised – need hoiavad mõtlemist aktiivsena ja tugevdavad emotsionaalset heaolu. Leia aega teistega suhtlemiseks: kutsu sõpru külla, korraldage ühiseid tegevusi või osale klubides ja huviringides. Sellised kokkupuuted panevad sind oma elu planeerima, pakuvad rõõmu ja annavad vaimset värskust.
Üksindus seevastu võib kiirendada ajufunktsioonide langust ning suurendada dementsuse riski. Sotsiaalne eraldatus nõrgestab närvisüsteemi ja loob soodsama pinnase Alzheimeri tõve kujunemiseks. Leia endale huvid ja tegevused, mis sind kõnetavad, ning püüa vältida pikaajalist stressi – muretsemine koormab aju ja kahjustab neuroneid.
2. Pööra tähelepanu sellele, mida sööd
Sageli räägitakse, et mälu jaoks tasub süüa kala või teatud vürtse. Kuigi mõned uskumused on liialdatud, on üks asi siiski kindel: toitumine mõjutab otseselt aju tervist.
Mälu seisukohast on eriti kasulik Vahemere dieet – palju oliiviõli, kala, köögivilju ja puuvilju ning vähe liha ja piimatooteid. Selline toitumine on seotud väiksema mäluprobleemide ja Alzheimeri tõve riskiga.
Punaste marjade või kurkumi mõju mälule pole teaduslikult tõestatud, kuid need sisaldavad antioksüdante, mis toetavad üldist tervist. Vahemere dieedi väärtus seisneb eelkõige antioksüdantides ja omega-3 rasvhapetes, mis aitavad vähendada vabade radikaalide kahjulikke mõjusid närvirakkudele.
3. Söö šokolaadi – aga mõõdukalt
Väike tükike tumedat šokolaadi päevas võib olla ajule kasulik. Nii šokolaad, kohv kui ka tee sisaldavad metüülksantiine – aineid, mis toetavad mälu, tähelepanu ja meeleolu.
Kakaooad sisaldavad lisaks flavanoolidele, mis parandavad aju verevarustust ja toetavad kognitiivseid funktsioone ning õppimisvõimet. Just flavanoolid on need, mis avaldavad positiivset mõju mälule – mitte suhkur või maiustuse enda kalorisisaldus.
4. Liigu regulaarselt
Liikumine on üks parimaid viise aju eest hoolitsemiseks. Teadusuuringud kinnitavad, et mõõdukas füüsiline aktiivsus aeglustab kognitiivsete võimete langust ning ergutab aju verevarustust.
Piisab juba umbes 30 minutist päevas – jalutuskäik, treening või aiatööd. Liikumine soodustab uute närvirakkude teket ja parandab aju plastilisust.
Samavõrd oluline on puhkus. Vähene uni halvendab keskendumist ja mälu. Magamise ajal puhastab aju end jääkainetest, sealhulgas beeta-amüloidvalkudest, mis on seotud Alzheimeri tõvega. Püüa magada vähemalt 7 tundi öösel ja hoida regulaarset unerütmi.
5. Hoia meel aktiivne: loe, meisterda, tegutse aias
Kõik tegevused, mis pakuvad vaimset pinget ja samal ajal head enesetunnet, toetavad mälu. Loe raamatuid, tee käsitööd, meisterda, lahenda ristsõnu või tegutse aias. Need tegevused ergutavad aju, parandavad keskendumist ja loovad mõnusa rutiini, mis hoiab mõtte erksana.
Kommentaare ei ole