Soovitused, kuidas enne pühi nädalaga üks kilo kaotada ...
Soovitused, kuidas enne pühi nädalaga üks kilo kaotada
.png)
foto : Canva
.png)
Talvel on kaalu langetamine üldiselt keerulisem: sööme rohkem ja liigume vähem. Kui oled otsustanud enne aastalõpupühi veidi kergemaks saada, on see siiski täiesti võimalik – ega nõua tingimata jõusaalis rassimist.
Pööra tähelepanu oma toitumisele
Kaalulangetamisel on kõige olulisem jälgida, mida ja kui palju sa sööd. Piira rasvaste, magusate ja kaloririkaste toitude hulka ning eelista toite, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid ja vajalikke toitaineid.
Mõned lihtsad reeglid:
-
Söö iga toidukorra juurde köögivilju.
Köögiviljad täidavad kõhtu, parandavad seedimist ja vähendavad näksimisisu. Vali endale sobiv viis – söö neid enne põhirooga või koos toiduga.
- Vali lahja valk.
Valgud aitavad hoida täiskõhutunnet ning toetavad lihaste tervist. Hea valik on kala, linnuliha ja kaunviljad.
- Ära söö üle.
Kui kõht on täis, lõpeta söömine. Aeglase tempoga söömine ja korralik mälumine aitavad seda paremini tajuda. Hea nipp on kasutada väiksemat taldrikut – nii sööd märkamatult vähem.
Joo piisavalt vett
Piisav veejoomine aitab kehal jääkainetest vabaneda, toetab seedimist ja vähendab näljatunnet. Külma vee joomine võib kiirendada ainevahetust – sellele viidatakse ka ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud uuringus.
Püüa juua päevas umbes kaheksa klaasi vett: üks klaas iga toidukorra juurde ning hommikul tühja kõhuga klaas vett sidrunimahlaga, mis ergutab ainevahetust.
Magamine on sama oluline kui toitumine
Hea uni aitab kehal taastuda ning hoida söögiisu kontrolli all. Unepuudus vähendab hormooni tootmist, mis reguleerib näljatunnet, ning seetõttu kipub väsinud inimene rohkem sööma.
Magada võiks 7–8 tundi ööpäevas. Enne magamaminekut väldi ekraane ja uudiseid ning tuuluta tuba – see aitab paremini uinuda.
Kuidas on lood liikumisega?
Tantsi end kergemaks
Tantsimine on lõbus viis kaloreid põletada. Veebis on hulgaliselt treeningvideosid – vali sulle meelepärane stiil, olgu see salsa, tango või mõni muu tants.
Lükka lund
Aiatööd ja lume lükkamine on tõhus füüsiline koormus, mis aitab nii kaalust alla võtta kui ka üldist tervist parandada.
Jooga
Jooga toetab nii keha kui vaimu. See parandab painduvust, aitab kaloreid kulutada ning suurendab keskendumisvõimet.
Kokkuvõttes: kui tahad enne pühi veidi kaalu kaotada, jälgi oma toitumist, joo piisavalt vett, maga korralikult ja leia iga päev natuke aega liikumiseks.
Kommentaare ei ole