Kas su ainevahetus on liiga aeglane? Siin on nipid, mis aitavad seda kiirendada! ...
Kas su ainevahetus on liiga aeglane? Siin on nipid, mis aitavad seda kiirendada!
.png)
|
| foto : Canva |
Kas sul on tunne, et sinu ainevahetus töötab teistest aeglasemalt? See ei pruugi olla sinu süü – ainevahetust mõjutavad mitmed tegurid. Siit leiad kasulikud nõuanded, mis aitavad selle kiiremaks muuta.
Mis on ainevahetus?
Ainevahetus ehk metabolism on energia hulk, mida sinu keha kulutab iga päev. See näitab, kui palju kaloreid organism põletab nii puhkeolekus kui ka liikumise ajal.
Hea algus on välja arvutada oma puhkeoleku ainevahetuse kiirus. See näitab, kui palju energiat keha kulutab ka siis, kui sa end ei liiguta – sest südamel, kopsudel ja kehatemperatuuri hoidmisel on vaja pidevat energiat.
Millest ainevahetuse kiirus sõltub?
Sugu
Meeste ainevahetus on tavaliselt kiirem, sest neil on rohkem lihasmassi. Lihased põletavad kuni kolm korda rohkem kaloreid kui rasvkude.
Vanus
Vananedes ainevahetus aeglustub ning energiavajadus väheneb.
Kehamass
Mida suurem kehakaal, seda rohkem energiat keha vajab. Kui lisakilod on lihasmassi arvelt, aitab see ainevahetust hoopis kiirendada.
Tervislik seisund
Mõned haigused mõjutavad ainevahetust otseselt. Näiteks hüpotüreoidism aeglustab, kilpnäärme ületalitlus aga kiirendab seda.
Pärilikkus
Igaühel on veidi erinev loomulik ainevahetus ja kehaehitus.
Liikumine
Füüsiline aktiivsus on üks kõige tugevamaid ainevahetuse mõjutajaid. Energikulu sõltub sinu igapäevasest liikumisest, töö iseloomust ja treeningharjumustest.
Kuidas aru saada, kas ainevahetus on aeglane?
Ainevahetus võib vanusega muutuda aeglasemaks, kuid elustiili ja toitumisega on seda võimalik mõjutada. Aeglasele ainevahetusele võivad viidata:
- kehakaalu tõus, eriti kõhu- ja puusaümbruses, isegi tervisliku eluviisi juures
- sagedased puhitused
- hormonaalsed kõikumised, veresuhkru probleemid või seedehäired
- vähene liikumine ja ebaregulaarsed söömisharjumused
Oluline on hoida ainevahetus tasakaalus, et vähendada südame-veresoonkonna ja muude metaboolsete haiguste riski.
Kuidas ainevahetust kiirendada?
Paljud usuvad, et geneetika määrab ainevahetuse täielikult, kuid tegelikult on võimalik oma organismi energiakasutust oluliselt mõjutada. Siin on tõhusad viisid:
1. Tee regulaarselt trenni
Foto: Unsplash / Tyler Nix
Trenn on üks parimaid viise ainevahetuse kiirendamiseks. Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid keha põletab.
- Tund treeningut võib suurendada energiakulu 400–600 kalori võrra (sõltuvalt kehakaalust ja treeningu intensiivsusest).
- Liigu vähemalt 1–1,5 tundi nädalas – eriti kui teed istuvat tööd.
- Treening vähendab ka stressi, mis omakorda mõjutab ainevahetust positiivselt.
2. Muuda oma toitumisharjumusi
Regulaarne ja tasakaalustatud toitumine on ainevahetuse võti. Kui keha saab toitu ebaregulaarselt või liiga vähe, hakkab ta energia kokkuhoiu eesmärgil aeglasemalt töötama.
Miks väga madala kalorsusega dieedid ei toimi?
Keha hakkab „nälgimisrežiimis“ rohkem rasva talletama. Pärast dieedi lõppu jääb see režiim sageli mõneks ajaks aktiivseks ja kilod tulevad kiiresti tagasi.
3. Söö 5–6 korda päevas väikeste portsudega
Regulaarne söömine iga 2–3 tunni järel hoiab ainevahetuse aktiivsena ja vähendab näljatunnet. Kui söömas käiakse harva, hakkab keha energiavarusid ladestama.
4. Lisa menüüsse vürtsikad toidud
Tšillipipra kapsaitsiin ja ingveris olevad ühendid aitavad stimuleerida seedimist ja kiirendada ainevahetust.
5. Tarbi palju kiudaineid ja proteiine
Proteiin nõuab seedimiseks rohkem energiat ning aitab lihaseid kasvatada. Kiudained (puu- ja köögiviljad, täisteratooted) toetavad seedimist ja veresuhkru tasakaalu.
6. Eelista looduslikke ja töötlemata toite
Valmistoidud sisaldavad sageli lisaaineid, mida kehal on raske töödelda. See võib aeglustada ainevahetust ja soodustada rasva talletamist.
7. Joo piisavalt vett
Vesi on ainevahetuse toimimiseks hädavajalik. Vedelikupuudus tekitab sageli segadustunde – nälja ja janu eristamine muutub keeruliseks.
- Soovitatav on juua 2–3 liitrit vett päevas (vajadus sõltub kehakaalust ja aktiivsusest).
- Joo väikestes kogustes päeva jooksul.
- Alusta hommikut klaasi veega tühja kõhu peale.
- Liigne kogus vett lühikese aja jooksul võib samuti koormata neere – joo mõistlikult.
8. Ka kofeiin võib aidata
Mõõdukas kogus kohvi või teed (sh roheline ja must tee) võib ainevahetust veidi kiirendada, toetades kilpnäärme tööd. Mõõdukus on siiski võtmesõna.
Hoolitse oma ainevahetuse eest
Ainevahetus ei ole sinu vaenlane – sul on võimalik seda toetada teadlikult valitud harjumustega.
Kokkuvõtteks, ainevahetuse kiirendamiseks:
- joo iga päev piisavalt vett
- söö regulaarselt väikeste portsjonitena
- eelista köögi- ja puuviljarikkaid, kiudainerohkeid toite
- tarbi piisavalt proteiini
- liigu ja treeni regulaarselt
- eelista puhtaid, looduslikke toiduaineid
Kommentaare ei ole