Kas stress ja liigesevalud kurnavad sind? See lihtne joogaharjutus võib aidata ...
Kas stress ja liigesevalud kurnavad sind? See lihtne joogaharjutus võib aidata
.png)
|
| foto : Canva |
Kas sina tunned sageli stressi, energiapuudust või vaevavad sind liigesevalud? Soovid parandada vereringet ja toetada oma üldist enesetunnet?
Jooga on üks tõhusamaid viise stressi ja mitmete psühholoogiliste pingete leevendamiseks. Vähem teatakse aga seda, et regulaarsed joogaharjutused võivad oluliselt parandada ka füüsilist tervist, sealhulgas rühti, lihastoonust ja südame-veresoonkonna tööd.
Jooga aitab leevendada nii vaimseid kui ka kehalisi pingeid, parandab liikuvust ning toetab keha loomulikku tasakaalu.
Viparita Karani ehk „jalad seinal“ – mis harjutus see on?
Viparita Karani, mida tuntakse ka kui „jalad seinal“ või „jalad üleval“ asendit, on rahustav joogaharjutus, mille käigus tõstetakse jalad mõneks minutiks ülespoole, toetades need seinale. Tegemist on poolpööratud asendiga, mida peetakse üheks lihtsamaks ja samas tõhusamaks joogaasendiks.
See asend sobib hästi ka algajatele. Kuna tasakaalu hoidmiseks kasutatakse seina, ei ole seda võimalik sooritada igas keskkonnas, kuid kodus on see väga lihtsalt tehtav.
Viparita Karanil on mitmeid variante – piisab, kui valid endale sobiva ning harjutad seda regulaarselt.
Jalad koos ja toetatud seinale
See variant sobib eriti hästi algajatele ning neile, kes soovivad harjutusest kasu saada ilma liigse pingutuseta.
Sooritamine:
- Aseta tekk või rätik alaselja alla kergeks toeks.
- Lama selili, tuharad seina lähedal.
- Tõsta jalad sirgelt üles ja toeta need seinale.
- Käed hoia lõdvestunult külgedel, peopesad ülespoole.
- Sule silmad ja hinga rahulikult.
Hoia asendit vähemalt 5 minutit, kogenumad võivad püsida selles kuni 10–15 minutit.
See harjutus aitab leevendada alakeha pingeid ja valu, parandab vereringet ning toetab keha loomulikku puhastumisprotsessi. Samuti venitab see seljalihaseid, aitab vähendada seljavalu ja parandab hingamist.
Jalad V-asendis
Lama selili seina vastas, tõsta jalad üles ja vii need rahulikult V-kujuliselt laiali. See asend venitab sisereisi ning parandab puusa- ja vaagnapiirkonna liikuvust.
Jalad V-asendis, jalatallad koos
Kui eelnevad asendid tunduvad mugavad ja soovid veidi intensiivsemat varianti, võid proovida seda harjutust.
Lama selili, toeta tuharad seina vastu. Vii jalad V-kujuliselt laiali ning seejärel too jalatallad omavahel kokku. Hinga sügavalt ja lõdvestu.
Millist kasu toob Viparita Karani?
Nagu paljud joogaasendid, on ka Viparita Karani mitmekülgse mõjuga. See aitab:
- vähendada stressi ja ärevust
- parandada vereringet
- leevendada liigese- ja seljavalusid
- toetada seedimist
- suurendada painduvust
- rahustada närvisüsteemi
- parandada unekvaliteeti
Regulaarne harjutamine võib toetada nii vaimset kui ka füüsilist heaolu.
Viparita Karani võib aidata leevendada
- peavalu
- artriiti
- vererõhuprobleeme (nii liiga kõrget kui ka madalat)
- masendust ja meeleolulangust
- depressiooni
- unetust
- migreeni
- seedehäireid
- veenilaiendeid
- hingamisraskusi
- menopausi vaevusi
- kuseelundkonna probleeme
- menstruatsioonivalusid
Märkus: Kui sul on tõsiseid terviseprobleeme (nt silmasisene rõhk, rasedus või südamehaigused), konsulteeri enne harjutuse tegemist arsti või joogaterapeudiga.
Kommentaare ei ole