Aastalõpupühad: kuidas vältida ülesöömist ning liigset kaalutõusu ...
Aastalõpupühad: kuidas vältida ülesöömist ning liigset kaalutõusu
.png)
|
| foto : Canva |
Aastalõpupühade ajal on kiusatusi rohkem kui tavaliselt. Söögiajad venivad pikaks, laud on lookas ja pidevalt on midagi näksida. On peaaegu võimatu mitte märgata, kuidas kaalunumber hakkab tasapisi tõusma. Õnneks on võimalik pühadeaega nautida nii, et kehakaal kontrolli alt ei välju.
Pühadeaega seostatakse sageli paratamatult kaalutõusuga. Selle põhjuseks on see, et me ei jälgi enam oma toitumist ning tarbime tavapärasest rohkem rammusat, rasvast ja magusat toitu. Lisaks muutub söömine sotsiaalseks tegevuseks, kus toidu kogused jäävad märkamatuks. Selle tulemusena on jaanuariks lisakilod sageli juba kohal.
Teaduslikud uuringud näitavad, et enamik inimesi võtab pühade jooksul juurde keskmiselt üks kuni kaks kilogrammi. Kui osa sellest kaalust kaob suhteliselt kiiresti, siis teine pool kipub püsima jääma. Sageli jäävad need kilod alles kuni kevade või isegi suveni. Just seetõttu tasub pühade ajal olla teadlikum oma harjumustest.
Selleks, et vältida liigset kaalutõusu, tasub hoiduda järgnevatest levinud vigadest.
Alkohol ja suupisted
Seltskonnas olles kulub aeg märkamatult ning koos jutustamisega süüakse ja juuakse sageli rohkem, kui plaanitud. Alkohol suurendab isu ning vähendab enesekontrolli. Mõistlik on juua alkoholi ainult eine kõrvale ning piirduda paari klaasiga. Suupisteid tasub pigem vältida, sest need sisaldavad palju varjatud kaloreid.
Snäkid enne põhirooga
Kaunilt serveeritud snäkivaagnad võivad olla väga ahvatlevad. Kui süüa ja juua liiga palju enne põhirooga, on suur osa päevastest kaloritest juba tarbitud. Sellele lisanduvad veel pearoa kalorid, mis muudab ülesöömise väga tõenäoliseks. Enne lauda istumist tasub end teadlikult tagasi hoida.
Enese näljutamine enne pühi
Paljud teevad vea, et piiravad enne pühi teadlikult oma söömist. See häirib organismi loomulikku ainevahetust ja sunnib keha energiat varuma. Selle tulemusena aeglustub rasvapõletus. Pühadel süües võtab keha seejärel hoopis kiiremini kaalus juurde.
Lõunasöögi vahelejätmine
Lõunasöögi vahelejätmine pühade eel on samuti halb mõte. Näljasena peolaua taha istudes kaob kontroll toidukoguste üle. Selle asemel tasub süüa kerge ja toitaineterikas lõuna. Näiteks jogurt, puuvili või keedetud muna aitavad hoida veresuhkru stabiilsena.
Enda mitte kaalumine
Kuigi igapäevane kaalumine ei ole soovitatav, võib pühade ajal olla kasulik aeg-ajalt kaalule astuda. See aitab säilitada teadlikkust oma kehakaalust. Nii oled oma valikutes ettevaatlikum. Väike kontroll aitab vältida suuri üllatusi jaanuaris.
Liikumise ja spordi unarusse jätmine
Pühade saabumine ei tähenda, et liikumine peaks täielikult kaduma. Füüsiline aktiivsus aitab kehal liigsetest kaloritest kiiremini vabaneda. Selleks ei ole vaja intensiivseid treeninguid. Isegi igapäevane poole tunni pikkune jalutuskäik aitab kaalutõusu ohjata.
Liiga vähene uni
Unepuudus mõjutab otseselt söögiisu. Kui me ei maga piisavalt, suureneb greliini ehk näljahormooni tootmine. Pühade ajal kipume kauem üleval olema ja vähem magama. Siiski on oluline magada ööpäevas vähemalt 7–8 tundi, et hoida söögiisu kontrolli all.
Liiga kiire söömine
Kiirelt süües tarbid rohkem toitu, kui organism tegelikult vajab. Ajul kulub umbes 20 minutit, et mõista, et kõht on täis. Kui süüa aeglaselt ja toitu korralikult mäluda, jõuab täiskõhutunne õigel ajal kohale. See aitab vältida liigseid portsjoneid.
Endale juurde tõstmine
Kui taldrik on tühi, tekib sageli kiusatus juurde võtta. Püüa süüa rahulikult just see kogus, mille algselt endale tõstad. Kui sööd aeglaselt, piisab sellest enamasti täiesti. Nii väldid liigseid kaloreid ja säilitad parema enesetunde.
Mõtlematu söömine
Kui sööd televiisori või vestluse kõrvalt, ei pane sa tähele, mida ja kui palju sööd. Maitsed, kogused ja täiskõhutunne jäävad tahaplaanile. Selle tulemusena sööd rohkem, kui keha vajab. Keskendudes igale suutäiele, märkad kiiremini, millal kõht on täis, ja lõpetad söömise õigel ajal.
Kommentaare ei ole