10 tervislikku toiduainet, mida tasub iga päev süüa, et toetada tervist ja enesetunnet

  10 tervislikku toiduainet, mida võiksid iga päev menüüsse lisada ...

 

10 tervislikku toiduainet, mida võiksid iga päev menüüsse lisada

foto : Canva

 

1. Roheline tee

Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad kaitsta rakke kahjustuste eest. Seda seostatakse ainevahetuse kiirenemise ja parema rasvapõletusega. Regulaarne rohelise tee joomine võib toetada ka üldist heaolu.

2. Apelsinid

Apelsinid on suurepärane C-vitamiini allikas, mis toetab immuunsüsteemi tööd. Lisaks sisaldavad need antioksüdante ja foolhapet, mis on olulised rakkude uuenemisel. Värske apelsin on hea ja tervislik vahepala.

3. Tume šokolaad

Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis võivad aidata alandada vererõhku. Samuti võib see toetada hea kolesterooli taset organismis. Mõõdukas koguses mõjub tume šokolaad ka meeleolu parandavalt.

4. Tomatid

Tomatid sisaldavad lükopeeni, mida seostatakse südame ja veresoonkonna tervisega. Lükopeen toimib tugeva antioksüdandina ja aitab kaitsta rakke. Tomateid on kasulik tarbida nii toorelt kui ka kuumtöödeldult.

 

 

5. Jogurt

Jogurt sisaldab kasulikke piimhappebaktereid, mis toetavad seedimist. See võib aidata hoida soolestiku mikrofloorat tasakaalus. Eriti kasulik on looduslik jogurt ilma lisatud suhkruta.

6. Pähklid

Pähklid on head tervislike rasvade ja valkude allikad. Need aitavad hoida südame tervist ja toetavad lihaste tööd. Väike peotäis pähkleid päevas annab pikaks ajaks energiat.

7. Õunad

Õunad sisaldavad kiudaineid, mis toetavad seedimist ja täiskõhutunnet. Neid seostatakse südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Õun on lihtne ja mugav tervislik valik igasse päeva.

8. Oliiviõli

Oliiviõli on rikas monoküllastumata rasvhapete poolest, mis toetavad südame tervist. See aitab hoida kolesteroolitaset tasakaalus. Kõige kasulikum on külmpressitud extra virgin oliiviõli.

 

 

9. Kaneel

Kaneel aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena. Sellel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Kaneeli võib lisada nii toitudele kui ka jookidele.

10. Kanamunad

Munad on suurepärane kvaliteetse valgu allikas. Need sisaldavad A- ja B12-vitamiini, mis on olulised närvisüsteemi ja nägemise jaoks. Mõõdukas munade tarbimine sobib hästi tasakaalustatud toitumisse.

---