Õhtused näksid, mis toetavad kaalulangust ja head und – 15 lihtsat ideed

  Tahad kaalust alla saada? Vaata, mida õhtul suhu pistad! ...

 

Tahad kaalust alla saada? Vaata, mida õhtul suhu pistad!

foto : Canva

Kas teadsid, et teatud toiduained võivad aidata kaalulangusele kaasa, kiirendades ainevahetust ja toetades seedimist? Kui oled inimene, kellele meeldib õhtuti teleka ees või raamatut lugedes midagi näksida, siis on sul häid uudiseid – see ei tähenda sugugi, et peaksid kaalulangusest loobuma. Õigete valikute korral võivad õhtused näksid hoopis kasulikud olla.

Mitmed teadusuuringud näitavad, et näljasena ja tühja kõhuga magama minek võib dieedile hoopis kahju teha. Rahutu uni, unetus ning hommikune kontrollimatu söögiisu on üsna tavalised tagajärjed. Kui tahad edukalt kaalu langetada, on hea uni sama oluline kui tervislik toitumine — ideaaljuhul vähemalt 7–8 tundi öösel.

Seega on õhtul parem süüa midagi kergesti seeditavat, kui näljast voodisse minna, mis ainevahetust ja und häirib.

Mida süüa õhtul, kui soovid kaalu langetada?

1. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on ideaalne õhtune näks: see on lahja, proteiinirikas ja sisaldab kasulikke probiootikume. Valk enne magamaminekut toetab lihaseid ja hoiab hommikuni täiskõhutunnet.

Kreeka jogurt sisaldab ka trüptofaani — aminohapet, mis aitab lõõgastuda ja parandab und. Lisa juurde banaani- või mustikatükke, seemneid või kaerahelbeid, et muuta amps toitvamaks. Vali jogurt, millesse ei ole suhkrut lisatud. 

 

 

2. Rohelised köögiviljad

Spinat, brokoli, kurk ja lillkapsas sisaldavad ohtralt kiudaineid ja mineraalaineid, mis toetavad seedimist ja ainevahetust. Kerge, roheline õhtune snäkk aitab hoida kõhu täis ja kalorid kontrolli all.

3. Kiivi

Kiivi on madala kalorsusega, kuid rikkalikult C- ja K-vitamiini sisaldav puuvili. See tekitab täiskõhutunnet, vähendab magusaisu ja tänu trüptofaanile aitab ka paremini magada.

4. Kaerahelbed

Kaerahelbed on suurepärane õhtune kõhutäide, kui hilja õhtul kõht tühjaks läheb. Lisa juurde marju, banaani, chia seemneid või veidi kaneeli.

• hoiavad täiskõhutunnet,
• toetavad südame tervist,
• tasakaalustavad veresuhkrut,
• annavad hommikuks energiat.

5. Banaanid

Banaan sisaldab trüptofaani, kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi — kõik need aitavad lõõgastuda ja paremini magada. Ühes banaanis on umbes 100 kalorit, mis teeb sellest ideaalse magusa, kuid tervisliku õhtuse ampsu.

6. Maguskartul

Maguskartul on aeglaselt imenduvate süsivesikute allikas, mis stabiliseerib veresuhkrut ja soodustab rahulikku und. Nagu banaan, sisaldab ka maguskartul kaaliumi ja magneesiumi, mis lõõgastavad lihaseid ja närvisüsteemi.

 

 

7. Kodujuust

Kodujuust sisaldab kaseiini — valku, mis vabastub aeglaselt ja hoiab täiskõhutunnet kogu öö. Trüptofaan parandab und ning avokaado lisamine toetab südame tervist ja aitab hoida kolesteroolitaset korras.

8. Kiudainerikkad teraviljad

Täisterahelbed koos vähese piimaga annavad:

• kiudaineid,
• trüptofaani,
• kaltsiumi ja D-vitamiini.

See kombinatsioon toetab und ja täiskõhutunnet.

9. Roheline tee

Roheline tee toetab ainevahetust, soodustab rasvapõletust ja parandab nii mälu kui enesetunnet. Õhtul eelista kofeiinivaba varianti, et uni ei kannataks.

10. Avokaado

Avokaado sisaldab monoküllastamata rasvhappeid (oleiinhapet), mis toetavad südame tervist ja veresuhkru tasakaalu. Tervislik rasv aitab pikemalt kõhtu täis hoida ja vähendada hilisõhtust näksimissoovi.

11. Oad ja läätsed

Oad ja läätsed on kõrge valgusisalduse ja kiudainerikkad. Need tekitavad kiiresti täiskõhutunde ning kuna keha seedib neid aeglaselt, püsib kõht kauem täis ja energia ühtlasem.

 

 

12. Tume šokolaad

Tume šokolaad (vähemalt 70% kakaod) sisaldab kiudaineid, rauda, magneesiumi ja antioksüdante. Väike tükk tumedat šokolaadi võib rahuldada magusaisu tervislikumal moel.

13. Greip

Uuringud on näidanud, et greibi söömine enne magamaminekut võib soodustada kaalulangust. See aitab tasakaalustada insuliinitundlikkust ja sisaldab palju kiudaineid.

14. Lahjad valgud

Lahja kana, veiseliha või kala võivad olla head õhtused valikud — valgud hoiavad kõhu täis ja toetavad ainevahetust. Oluline on hoida valkude ja süsivesikute kogus tasakaalus.

15. Mandlid

Mandlid sisaldavad tervislikke rasvhappeid, kiudaineid ja valku. Peotäis mandleid aitab täiskõhutunnet pikalt hoida ning toetab tervislikku kolesteroolitaset.

Kokkuvõtteks

Kõht ei pea magama minnes tühi olema. Tark valik õhtuseks näksiks toetab head und, paremat ainevahetust ja stabiilset veresuhkrut ning võib samal ajal aidata ka kaalulangusele kaasa.