Need 9 märki näitavad, et su ainevahetus töötab liiga aeglaselt – kas tunned end ära?

  9 märki, mis viitavad sellele, et sul võib olla aeglane ainevahetus Metabolism ehk ainevahetus on energia, mida ke...

 

9 märki, mis viitavad sellele, et sul võib olla aeglane ainevahetus

Metabolism ehk ainevahetus on energia, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide jaoks isegi puhkeolekus. Kui ainevahetus aeglustub, võib see mõjutada enesetunnet, kaalu ja nahka-juukseid.

Foto: Canva

Sisukord

• Mis on ainevahetus?
• Mida tähendab aeglane ainevahetus?
• Mis põhjustab aeglustumist?
• Kuidas ainevahetust kiirendada?
• 9 märki aeglasest ainevahetusest

Mis on ainevahetus?

Metabolism ehk ainevahetus on protsess, mille käigus keha kasutab energiat oma elutähtsate funktsioonide täitmiseks – näiteks hingamiseks, südame tööks ja aju toimimiseks. Lihtsamalt öeldes on see kalorite hulk, mida keha kulutab ka siis, kui sa puhkad.

Mida tähendab aeglane ainevahetus?

Aeglase ainevahetuse korral ei põleta organism piisavalt kaloreid ning hakkab energiat pigem säilitama kui kulutama. See võib avalduda väsimuse, kaalutõusu ja mitmete muude kehaliste muutustena.

 

 

Mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist?

Üllatuslikult on üks peamisi põhjuseid liigne dieeditamine. Kui vähendad korraga liiga palju kaloreid, hakkab keha “energiat hoidma” ja aeglustab ainevahetust.

Samuti aeglustub ainevahetus siis, kui liigutad vähe või kaotad dieedi käigus lihasmassi – lihased aitavad kaloreid põletada. Kiirust mõjutavad ka vanus, geneetika, hormoonid ja une kvaliteet.

Kiire meelespea:

• Väldi väga madala kalorsusega dieete.
• Hoia ja arenda lihasmassi jõutreeninguga.
• Pane rõhku unele ja taastumisele.

Kuidas ainevahetust kiirendada?

• Söö mitmekülgselt ja ära jäta toidukordi vahele.
• Joo piisavalt vett.
• Magamiseks varu 7–8 tundi ööund.
• Liigu regulaarselt: ühenda aeroobne liikumine ja jõutreening.
• Eelista valgurikkaid toite (kana, kala, munad) ning häid rasvu (külmpressitud taimeõlid, pähklid, avokaado).

9 märki, et su ainevahetus võib olla aeglane

1. Krooniline väsimus

Kui magad piisavalt, kuid tunned end ikka väsinuna, võib keha toota liiga vähe energiat.

2. Kaal ei alane

Trennist ja tervislikust toitumisest hoolimata püsib kaal – organism põletab vähem ja talletab rohkem.

3. Külmad käed ja jalad

Madal kehatemperatuur ja külmad jäsemed viitavad sageli “madalatele pööretele”.

4. Kuivad ja katkised juuksed

Aeglase ainevahetuse korral saab peanahk vähem toitaineid ja hapnikku; juuksed muutuvad hapraks või langevad välja.

5. Haprad ja murduvad küüned

Võib viidata kilpnäärme alatalitlusele, mis mõjutab keha energiakasutust. Vajadusel lase näitajad kontrollida.

6. Kuiv nahk

Häiritud vereringe ja niisutus muudavad naha kuivaks ja karedaks – eriti küünarnukkidel ja kandadel.

7. Sage magusaisu

Kui keha saab vähe energiat, tekib iha kiirete süsivesikute järele ja sage näksimine.

8. Vanus üle 40 (või 60)

Ainevahetus aeglustub loomulikult vanusega; regulaarne liikumine aitab tasakaalustada muutusi.

9. Sagedased peavalud

Pidevad peavalud koos muude sümptomitega võivad viidata, et keha ei saa piisavalt energiat ja hapnikku.

Märkus: Kui sul on mitmeid ülaltoodud sümptomeid, pea nõu perearsti või toitumisspetsialistiga, et välistada meditsiinilised põhjused (nt kilpnäärme alatalitlus või puudujäägid).