Mis juhtub sinu kehaga, kui sa kogu aeg kodus istud? foto : Canva ...
Mis juhtub sinu kehaga, kui sa kogu aeg kodus istud?
.png)
|
| foto : Canva |
Päevad on praegu nii lühikesed, et mõnikord jõuab õhtu kätte enne, kui sa välja jõuad. Ilm ei ole ka alati soodne ega kutsu õue minema – vihmase ilmaga tekibki soov pigem koju jääda, selle asemel et minna jalutama. Ent pidev kodus istumine ei ole hea ei kehale ega vaimule.
Kuna paljud töötavad endiselt kodust, on väljas käimine veelgi keerulisem. Jalutama või trenni minna pole lihtsalt aega või motivatsiooni. Kui ka toidukaup tuuakse koju kätte, tekibki sageli olukord, kus väljas käimiseks justkui vajadust pole. Südamearstid kinnitavad aga, et nii vaimse kui ka kehalise tervise jaoks on liikumine hädavajalik. Isegi kui tahtmist pole, tuleks end sundida kasvõi värsket õhku hingama. Milliseid tagajärgi toob kaasa pidev kodus istumine?
Kehaline vorm hakkab langema
On selge, et kodus olles liigume me vähem. Kodus tehakse tööd enamasti kirjutuslaua taga või mõnikord isegi voodis. Võttes arvesse praegust ülemaailmset kriisiolukorda, jäävad paljud koju ning seetõttu on istuv eluviis kiiresti kasvanud.
On teada, et juba pool tundi füüsilist aktiivsust päevas vähendab 40% võrra vähi-, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi Alzheimeri tõve riski. Lisaks sellele, et liikumine kaitseb haiguste eest, vabastab sportimine ka õnnehormoone – endorfiine –, mis parandavad tuju, tõstavad immuunsust ja kaitsevad organismi põletike vastu.
Kodus istumine mõjutab ka kehalist vormi, sest vähene liikumine toob kaasa kaalutõusu. Paratamatult, kui inimene palju sööb ja piisavalt ei liigu, ei kuluta ta tarbitud kaloreid.
Eriti praegusel pingelisel ajal püüavad paljud masenduse vastu võidelda näksimisega.
Unehäired
Inimesed, kes väljas ei käi, jäävad ilma päevavalgusest. Päevavalgust on niigi vähe, kuid pidev toas olemine võib kaasa tuua unehäireid, sest bioloogiline kell läheb paigast. See põhjustab omakorda pidevat unisust ja väsimust, mis vähendab veelgi motivatsiooni midagi teha või õue minna. Oluline on sellele vastu seista ja end tagant sundida. Unehäirete tõttu kannatab kogu füüsiline seisund ning halveneb emotsioonide kontroll ja probleemide lahendamise võime.
Negatiivsed mõtted
Üksi kodus olles jääb inimene paratamatult üksi oma mõtetega, mis võivad olla üha mürgisemad. Nelja seina vahel tekib kalduvus mõelda pidevalt halbadele sündmustele ja probleemidele. Negatiivsed mõtted keerlevad peas nagu katki läinud plaat ning võivad muutuda lausa painavaks. Need kurnavad vaimselt ja võivad viia depressiivsete perioodideni.
Kui inimene väljas ei käi, võib teda tabada ka igavus. Igapäevaelu hakkab tunduma üksluine ja korduv. Kuigi natuke igavust võib olla kasulik eneseanalüüsiks, muutub see kahjulikuks, kui seda kogeda liiga sageli. Pikemaajaline igavus võib tuua kaasa halbu harjumusi, näiteks küünte närimise, või põhjustada toitumisprobleeme neil, kes söövad tegevuse puudumise tõttu.
Sotsiaalne eraldatus
Üksi koju jäädes võib inimene tunda end oma muredega täiesti üksi. Tekib tunne, justkui teised oleksid ta kõrvale jätnud – ja see on inimese üks suurimaid hirme. Emotsionaalse heaolu jaoks on vaja suhelda ja tunda end teistega seotuna. Üksildus mõjub tervisele hävitavalt. Üksildusetunne aktiveerib ajus samu piirkondi, mis aktiveeruvad füüsilise valu korral. Pikemaajalisel üksildusel võib olla sama mõjus kui tõeline valu.
See tekitab hulga negatiivseid emotsioone – kurbust, pettumust, viha ja frustratsiooni. Need emotsioonid võtavad kehast ja vaimust tohutult energiat ja võivad viia masendusse. Ka enesehinnang saab kannatada. Pidevalt üksi olles märkad paratamatult rohkem oma vigu.
Kuidas ennast aidata?
Hea enesetunde hoidmiseks tuleks iga päev veeta vähemalt tund aega päevavalguse käes – see parandab tuju. Samuti on oluline liikuda iga päev vähemalt pool tundi, et säilitada kehalist vormi.
Kommentaare ei ole