9 põhjust, miks sul on kogu aeg nälg ...
9 põhjust, miks sul on kogu aeg nälg
.png)
foto : Canva
.png)
1. Sa ei söö piisavalt valku
Valke vajab keha iga päev, sest need toetavad naha, juuste ja lihaste
tervist ning aitavad hoida vererõhku normis. Keha ei suuda valku pikalt
talletada, mistõttu võib liiga vähene valgutarbimine viia lihasmassi
vähenemiseni ja pideva näljatundeni.
Valkude söömine aitab kontrollida söögiisu, sest need vallandavad
täiskõhutunnet tekitavaid hormoone.
Head valguallikad on kana, kalkun, munad, tuunikala, sardiinid, lõhe, jogurtid ning samuti läätsed, valged oad, kikerherned ja rohelised oad.
2. Sa ei maga piisavalt
Piisav uni aitab vähendada stressi ning hoida kontrolli all näljatunnet.
Vähene magamine tõstab greliini ehk näljahormooni taset, mis paneb sind
rohkem sööma.
Lisaks seostatakse unepuudust suurema krooniliste haiguste riskiga,
sealhulgas südameveresoonkonna haiguste ja vähiga.
Eksperdid soovitavad magada vähemalt 8 tundi öösel, et hoida söögiisu paremini tasakaalus.
3. Sa sööd liiga palju rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud on töödeldud nii, et neis on vähe kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Neid leidub näiteks valges jahus, pastas, saiatoodetes, maiustustes, magusates jookides ja kookides.
Kuna rafineeritud süsivesikud seeduvad kiiresti, tõstavad need kiirelt
veresuhkrut ja insuliinitaset. Pärast järsku tõusu järgneb aga kiire
langus, mis tekitab uimasust, nõrkust ja tugevat magusaisu.
Just seetõttu tunnedki peagi jälle nälga.
Selle vältimiseks eelista täisteratooteid, mis sisaldavad rohkem kiudaineid ja hoiavad kõhtu kauem täis.
4. Sa sööd liiga rasvavaest toitu
Rasvad on hädavajalikud, sest need annavad energiat, toetavad hormoonide tootmist ja aitavad tekitada täiskõhutunnet. Liiga rasvavaene toitumine võib põhjustada pidevat nälga ning rikkuda keha loomuliku tasakaalu.
- Küllastunud rasvhappeid leidub näiteks võis, peekonis, rasvastes piimatoodetes.
- Küllastumata rasvhappeid leidub oliiviõlis, pähklites, mandlites, avokaados ja teistes taimsetes õlides.
Mõõdukas rasvade tarbimine aitab hoida söögiisu kontrolli all.
5. Sa ei joo piisavalt vett
Vesi toetab südame, aju ja seedesüsteemi tööd ning aitab hoida energiataset. Sageli aetakse näljatunne segi januga — kui keha on vedelikupuuduses, võib tunduda, et tahad süüa.
Kui tunned, et kõht on tühi, joo esmalt klaas vett. Samuti tarbi vett sisaldavaid puu- ja köögivilju.
6. Sa ei saa piisavalt kiudaineid
Kiudained aitavad tekitada täiskõhutunnet, parandavad seedimist ja stabiliseerivad veresuhkrut. Kui toidus on vähe kiudaineid, on nälg kiirem tulema.
- Lahustumatuid kiudaineid leidub täisteraviljades, köögiviljades ja seemnetes — need toetavad soolestiku tööd ja puhastumist.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub kaeras, odras, rukkis, puu- ja köögiviljades ning kaunviljades — need paisuvad soolestikus ja aeglustavad seedimist, pikendades täiskõhutunnet.
Seemned, kaunviljad ja puuviljad on suurepärane viis kiudainete tarbimist tõsta.
7. Sa teed liiga palju trenni
Intensiivse treeningu ajal kulutab keha palju energiat, mistõttu võib pärast trenni tekkida suur söögiisu. See on loomulik reaktsioon kalorite kaole.
Selle leevendamiseks:
- joo piisavalt vett,
- eelista kiudainete- ja valgurohkeid toite pärast treeningut,
- vajadusel lühenda treeninguaega.
See kehtib eelkõige nende kohta, kes treenivad väga palju.
8. Sa jood liiga palju alkoholi
Alkohol tõstab söögiisu, sest pärsib leptiini — hormooni, mis vähendab näljatunnet. Samuti aktiveerib alkohol ajus keskusi, mis tekitavad isu rasvaste ja soolaste toitude järele.
Seetõttu võib alkohol tarbimise päeval süvendada nii söögiisu kui ka kalorite tarbimist.
9. Sa sööd liiga kiiresti
Uuringute järgi seostub kiire söömine suurema ülekaaluriski ja söögiisu tõusuga. Kehal läheb umbes 20 minutit, et ajule märku anda, et kõht on täis. Kui sööd kiiresti, tarbid selle ajaga sageli liiga palju.
Aeglaselt söövad inimesed suudavad hoida greliini ehk näljahormooni taset madalamal.
Seega proovi:
- panna söögiriistad aeg-ajalt käest,
- mäluda toitu teadlikult ja aeglaselt (umbes 20–30 korda suutäie kohta),
- keskenduda söömisprotsessile.
Kommentaare ei ole