7 lihtsat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks: kuidas püsida terve külmetushaiguste hooajal

7 nõuannet, kuidas immuunsüsteemi tugevdada foto : Canva ...

7 nõuannet, kuidas immuunsüsteemi tugevdada

foto : Canva

 

NB! Tegemist on üldiste heaolunõuannetega, mis toetavad organismi igapäevast vastupanuvõimet. Terviseprobleemide või sümptomite korral tuleks pöörduda arsti poole.

Nohu, köha, gripp… Külmetushaiguste hooajal on oluline toetada organismi loomulikku kaitsevõimet. Tervislikud harjumused ja looduslikud vahendid võivad aidata kehal stressiga toime tulla ning sümptomeid leevendada.

1. Vali probiootikumid

„Teaduslikult on tõestatud, et immuunsüsteemi tugevdamine on võimalik,“ selgitab dr Eric Lorrain. Umbes 70% immuunsüsteemist paikneb meie soolestikus.

Seetõttu võib probiootikumide kasutamine toetada soolestiku mikrobiootat, eriti neil, kelle immuunsus on nõrgenenud stressi, krooniliste haiguste või suure koormuse tõttu. Probiootikume leidub jogurtis, hapendatud toodetes ning neid saab võtta ka toidulisandina.

Uuringud näitavad, et laktobatsillide tarbimine võib toetada organismi loomulikku vastupanuvõimet. Kuid alati tuleks järgida oma perearsti või apteekri soovitusi.

 

 

2. Klaas apelsinimahla

Värskelt pressitud apelsinimahl on hea C-vitamiini allikas. See sisaldab ka tiamiini, folaate, B-vitamiine, kaaliumit ja looduslikke suhkruid, mis annavad energiat päeva alustamiseks.

Kõige parem on mahl ise pressida, kuid seda võib hoida külmkapis 2–3 päeva.

C-vitamiin aitab toetada immuunsüsteemi normaalset talitlust, kuid oluline on seda saada mitmekülgsest toidust, mitte ainult mahlast.

3. Tee magneesiumikuur väsimuse korral

Mitmed uuringud näitavad, et magneesium aitab kaasa normaalsele lihas- ja närvisüsteemi talitlusele ning võib toetada organismi stressiolukordades.

Magneesiumi leidub näiteks:

• mereandides
• kakao ja kohvi sees
• Beaufort’i juustus
• India pähklites ja mandlites
• mustas šokolaadis (70%+)
• täisteratoodetes
• tofust
• maitseainetes (köömen, koriander, ingver)

Kui väsimus on püsiv või segab igapäevaelu, tasub küsida nõu arstilt — väsimusel võivad olla erinevad põhjused.

 

 

4. Maga piisavalt

Üksainus magamata öö võib mõjutada immuunsüsteemi ja väsitada organismi. Uni aitab kehal taastuda ning reguleerida hormonaalset tasakaalu.

Enamik täiskasvanuid vajab 7–8 tundi und.

Regulaarne unerütm, jahe tuba ja ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut võivad oluliselt parandada une kvaliteeti.

5. Võta aega iseendale

Jooga, jalutamine, aiatööd, lugemine, kinoskäigud, sõpradega kohtumised – vali, mis sind päriselt rahustab.

Stress, närvilisus ja ülekoormus nõrgestavad organismi ning muudavad selle haigustele vastuvõtlikumaks.

Regulaarne lõõgastus aitab kehal taastuda, alandab stressihormoone ja parandab meeleolu.

 

 

6. Ole aktiivne

Igapäevane liikumine tugevdab tervist ja võib toetada organismi loomulikku vastupanuvõimet. Soovitatav on kõndida 30–60 minutit päevas.

Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, meeleolu ja unekvaliteeti.

Samas liigne treenimine ilma taastumiseta võib immuunsüsteemi hoopis nõrgestada — tasakaal on võtmesõna.

7. Lisa menüüsse D-vitamiini

D-vitamiin toetab immuunsüsteemi normaalset toimimist. Seda leidub eriti rasvases kalas:

• tursamaks ja tursamaksaõli
• suitsuheeringas
• makrell
• sardiinid
• anšoovised

D-vitamiini vormid D2 (taimne) ja D3 (loomne) on mõlemad tõhusad.

Eestis soovitatakse D-vitamiini sageli võtta toidulisandina pimedamal hooajal, kuid annust tuleks valida vastavalt arsti või apteekri soovitustele.

Kokkuvõte

Immuunsüsteemi tugevdamine algab igapäevastest harjumustest: mitmekülgne toitumine, hea uni, mõõdukas liikumine ja stressi vähendamine toetavad keha loomulikku kaitsevõimet.

Looduslikud vahendid võivad olla heaks täienduseks, kuid tervisemurede puhul tasub alati nõu pidada spetsialistiga.