Kuidas muuta oma ainevahetust kiiremaks ...
Kuidas muuta oma ainevahetust kiiremaks
.png)
foto : Canva
.png)
Ainevahetuse kiirus sõltub mitmest tegurist: vanusest, soost, lihasmassist, unest, hormoonidest ja isegi soolestiku mikrobiootast. Kui ainevahetus aeglustub, võib see tuua kaasa väsimuse, raskema kaalu langetamise ja üldise energia vähenemise. Õnneks on olemas mitmeid praktilisi viise, kuidas oma ainevahetust loomulikult turgutada.
Mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist?
Põhiainevahetus ehk puhkeseisundi energiakulu näitab, kui palju kaloreid kulub kehal elutähtsate funktsioonide hoidmiseks. Mõnel inimesel on see loomupäraselt kiire, teisel aeglasem – siinkohal mängib olulist rolli pärilikkus.
Samuti mõjutavad ainevahetust järgmised tegurid:
1. Füüsilise aktiivsuse langus
Vähene liikumine tähendab, et lihasmass väheneb ja selle asemel koguneb rasvamass. Rasvkude aga ei kuluta energiat samal määral kui lihased, mistõttu ainevahetus aeglustub.
2. Hormonaalsed muutused
Erinevad hormoonid mõjutavad otseselt energiakulu. Menopausi ajal toimuvad kehas muutused, mis võivad ainevahetust aeglustada. Samuti mõjutavad seda kilpnäärme talitlushäired ja diabeet.
3. Ebapiisav uni
Vähene või katkendlik uni aeglustab ainevahetust ning mõjutab hormoone, mis reguleerivad nälga ja täiskõhutunnet.
4. Äärmuslikud dieedid
Kiirdieedid või väga väheste kaloritega toitumine panevad keha „säästurežiimi“. Mida kiiremini kaalu kaotad, seda aeglasemaks muutub sinu ainevahetus – ja seda lihtsamini tuleb kaal hiljem tagasi.
5. Vähene vee tarbimine
Ainevahetus vajab vett. Dehüdratsioon aeglustab seedimist, energiatootmist ja kalorite põletamist.
Kuidas oma ainevahetust kiirendada?
Hea uudis on see, et ainevahetust on võimalik mõjutada. Mõned elustiilimuutused annavad märgatavaid tulemusi juba paari nädala jooksul.
1. Joo palju vett
Vee joomine võib suurendada põhiainevahetust kuni 3%. Lisaks aitab vesi kontrollida isusid ja takistab mõttetut näksimist. Hommikul klaas külma vett võib anda ainevahetusele kerge stardi.
2. Maga piisavalt
Täiskasvanu vajab keskmiselt 7–8 tundi kvaliteetset und. Unepuudus mõjutab hormoone, mis reguleerivad nälga, rasvapõletust ja energiataset. Hea uni = kiirem ainevahetus.
3. Väldi tugevalt töödeldud toitu
Töödeldud toidud, suured suhkrukogused ja lisatud rasvad aeglustavad seedimist ning soodustavad rasva ladestumist.
Eelista:
✔ täisteratooteid
✔ värskeid köögivilju
✔ puuvilju
✔ looduslikke rasvu (pähklid, seemned, avokaado)
4. Tee jõuharjutusi
Lihased on ainevahetuse „mootor“. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda rohkem kaloreid põletab su keha ka puhkeolekus.
Kasulikud harjutused:
kükid
plank
väljaasted
raskustega treening
jooga (eriti jõujooga ja power yoga)
5. Vähenda stressi
Krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis aeglustab ainevahetust, häirib und ja soodustab rasva ladestumist kõhupiirkonda.
Proovi:
hingamisharjutusi
jalutamist
meditatsiooni
rahustavaid õhturutiine
6. Söö rohkem valku ja kiudaineid
Valgud ja kiudained panevad keha seedimise ajal rohkem energiat kulutama ning hoiavad kõhu kauem täis.
Häid kiudaineid leidub:
✔ kaeras
✔ hernestes
✔ ubades
✔ läätsedes
✔ köögiviljades
✔ täisterades
Valgud aitavad kaasa lihasmassi kasvatamisele, mis omakorda kiirendab ainevahetust.
Kommentaare ei ole