10 märki, et sa ei joo piisavalt vett foto : Canva Vesi on elu alus – täiskasvanud inimese organism koosneb ligi 70–75% u...
10 märki, et sa ei joo piisavalt vett
.png)
foto : Canva
.png)
Vesi on elu alus – täiskasvanud inimese organism koosneb ligi 70–75% ulatuses veest. Vesi aitab kehal püsida terve, tugevdab immuunsust ja on hädavajalik elundite tööks. Kui jood vähe vett, annab su keha sellest üsna kiiresti märku.
Siin on kümme levinumat märki, mis viitavad vedelikupuudusele.
1. Lõhenenud huuled
Kui keha veetase on madal, hakkab nahk kiskuma ja muutub kuivaks. Huulte lõhenemine on sageli esimene märk dehüdratsioonist, eriti kuiva õhu korral.
Mida teha: Joo päeva jooksul piisavalt vett ja kasuta huulepalsamit, saialillesalvi või linaseemneõli. Ära huuli hammusta ega laku – see muudab olukorra hullemaks.
2. Tume uriin
Tume või kontsentreeritud uriin tähendab, et neerudel pole piisavalt vedelikku, et toksiine väljutada. Mõnikord võib tumedam toon tuleneda ka punastest marjadest või teatud ravimitest, kuid enamasti on põhjuseks vedelikupuudus.
Mida teha: Joo rohkem vett, taimeteed või lahjendatud sidrunimahla. Kui uriin on püsivalt tume, tasub konsulteerida arstiga.
3. Kõhukinnisus
Vähene vee joomine muudab väljaheite tahkemaks ja raskemini väljutatavaks. Ka piisav veejoomine koos kiudainerikka toiduga hoiab seedimise töös ja soolestiku regulaarse.
Mida teha: Joo vett enne sööki ja lisa menüüsse täisteratooteid, puu- ja köögivilju.
4. Kortsud ja kuiv nahk
Kui kehas napib vett, muutub nahk kuivaks ja kaotab elastsuse. Veevaegus kiirendab naha vananemist ja kortsude teket – nahk on ju organismi seisundi peegel.
Mida teha: Joo piisavalt vett ja niisuta nahka sobivate hooldustoodetega. Nii muutub naha pind elastsemaks ja säravamaks.
5. Kaalutõus
Keha ajab sageli näljatunde ja janutunde segamini – aju ei tee neil alati vahet. Seetõttu võid haarata toidu järele isegi siis, kui tegelikult on sul lihtsalt janu.
Mida teha: Kui tunned isu söögikordade vahel, joo esmalt klaas vett. Piisav vedeliku tarbimine aitab ka ainevahetust kiirendada ja kaloreid põletada.
6. Neerukivid ja põiepõletik
Vedeliku puudus suurendab neerukivide ja põiepõletike riski. Neerukivid tekivad uriinisoolade ladestumisel ja võivad põhjustada tugevat valu alaseljas või valulikku urineerimist.
Mida teha: Joo vett regulaarselt, eriti kuumal ajal või reisimisel. Jõhvikamahl aitab ennetada põletikke ja toetab neerude tööd.
7. Peavalu
Peavalu on üks esimesi märke, et kehas napib vett. Aju koosneb ligi 70% ulatuses veest ja vedelikupuudus langetab hapnikutaset, mis tekitab valu, pearinglust ja väsimust.
Mida teha: Joo päeva jooksul väikeste lonksudena vett. Väldi alkoholi ja liigset kohvi, mis viivad vedelikku kehast välja.
8. Väsimus
Kui keha on vedelikupuuduses, aeglustub ainevahetus ja energia langeb. Isegi lihtsad ülesanded tunduvad rasked ja keskendumine väheneb.
Mida teha: Alusta päeva klaasi veega ja kanna alati kaasas väikest veepudelit. Juba paari päeva pärast märkad, et energiat on rohkem ja tuju parem.
9. Liigesevalu
Vesi toimib otsekui õlina liigeste jaoks. Kui keha on dehüdreerunud, väheneb kõhrede niiskus ja iga liigutus võib põhjustada hõõrumist ja valu.
Mida teha: Joo vett kogu päeva jooksul. Väldi magusaid jooke, mis võivad suurendada põletiku- ja neerukivide riski.
10. Nõrgenenud immuunsus
Vesi aitab kehal toksiine väljutada ja toetab immuunsüsteemi. Vedelikupuudus võib põhjustada sagedasi külmetushaigusi, väsimust ja üldist nõrkust.
Mida teha: Joo regulaarselt vett, söö vett sisaldavaid puu- ja köögivilju (nt kurk, arbuus, apelsin). Niisuta ka nahka – välisest hooldusest on abi, kui sisemine vedelikubilanss on korras.
Kokkuvõte
Vesi on sinu keha kütus ja kaitse. Kui märkad mõnda neist sümptomitest, hakka teadlikult rohkem vett jooma – väikesed muutused toovad suure erinevuse sinu enesetundes ja tervises.
Ära unusta: võta igal hommikul oma päevaga kaasa väike veepudel ja tee joomisest harjumus, mitte kohustus.
Kommentaare ei ole