Millised toiduained aitavad vabaneda vitseraalsest rasvast? Kas teadsid, et teatud toiduained võivad aidata vähenda...
Millised toiduained aitavad vabaneda vitseraalsest rasvast?
.png)
Kas teadsid, et teatud toiduained võivad aidata vähendada ohtlikku
kõhurasva?
Teadlaste sõnul mõjutavad mõned toitained otseselt vistseraalse rasva ehk
elundite ümber ladestuva rasva hulka.
Mis on vistseraalne rasv ja miks see on ohtlik?
Kõhurasv ei ole pelgalt esteetiline küsimus. Vistseraalne rasv koguneb
sügavale kõhuõõnde, ümbritsedes elutähtsaid organeid nagu maks ja
soolestik.
Kui seda rasva on liiga palju, võib see häirida organite tööd ja suurendada
riski mitmetele haigustele – sealhulgas 2. tüüpi diabeedile, kõrgvererõhule
ning südame-veresoonkonna haigustele.
Õnneks saab toitumisega palju ära teha. Mõned toidud soodustavad rasva ladestumist, teised aga aitavad kõhupiirkonda puhastada ja ainevahetust turgutada.
Rasvane kala
Lõhe, tuunikala ja sardiinid on ühed parimad liitlased kõhurasva vastu.
Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, D-vitamiini ja valku – kõik need ained
aitavad rasva lõhustada ja põletikku vähendada.
Lisa rasvast kala oma menüüsse kaks kuni kolm korda nädalas, näiteks grillituna, aurutatult või salatis.
Kookosõli
Kuigi kookosõlis on küllastunud rasvu, sisaldab see ka kasulikke ühendeid,
mis võivad aidata vähendada kõhurasva.
Kookosõlis leiduvad keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) imenduvad
kiiresti ja annavad kehale energiat, mitte lisarasva.
Uuringud on näidanud, et kookosõli võib vähendada kõhupiirkonda ladestuvat rasva. Kasuta seda mõõdukalt – näiteks praadimisel või smuutides.
Munad
Munad on valgurikkad ja toitvad. Üks suur muna sisaldab ligikaudu kuus
grammi valku.
Valgud aitavad hoida täiskõhutunnet ning takistavad ülesöömist.
Uuringute järgi võib vistseraalset rasva vähendada ka ilma päevast
kalorikogust kärpimata, kui süsivesikuterikka toidu asemel süüa rohkem
valku.
Munad sobivad hästi hommikusöögiks, pakkudes energiat ja püsivat
täiskõhutunnet.
Oad
Oad on suurepärased kiudainete ja taimse valgu allikad. Need sisaldavad probiootilisi kiudaineid, mis toetavad seedimist ja aitavad vähendada rasva taset.
Oad on ka taskukohased ja mitmekülgsed – sobivad suppidesse, salatitesse ja lisandiks pearoogade kõrvale.
Jogurt
Jogurt, eriti Kreeka jogurt või Skyr, aitab vähendada kõhurasva tänu
kõrgele valgusisaldusele ja madalale suhkrutasemele.
See hoiab kõhu täis ja vähendab isu magusate näkside järele.
Vali eelistatult maitsestamata jogurt ja lisa sellele marju, seemneid või veidi mett – saad maitsva ja toitva vahepala.
Kokkuvõte
Kõhurasvast vabanemine ei tähenda näljutamist. Õiged toiduvalikud võivad
teha suure vahe.
Lisa oma menüüsse rasvane kala, munad, oad, kookosõli ja naturaalne jogurt
ning anna kehale võimalus töötada sinu kasuks, mitte sinu vastu.
Kommentaare ei ole