Talveajale üleminek 2025: 4 lihtsat nippi, kuidas paremini kohaneda Lühemad päevad, varane pimedus ja muutunud rütm panevad proovile nii keh...
Talveajale üleminek 2025: 4 lihtsat nippi, kuidas paremini kohaneda
Lühemad päevad, varane pimedus ja muutunud rütm panevad proovile nii keha kui vaimu. Siin on neli praktilist sammu, mis aitavad talveajale sujuvamalt üle minna ning enesetunnet hoida.
.png) |
| foto : Canva |
1. Päevavalguse tähtsus
Kui väljas on rõsked ja pimedad ilmad, võib see põhjustada väsimust, meeleolulangust ja magusaisu. Viibi võimaluse korral iga päev väljas vähemalt 30 minutit, eriti hommikusel ajal. Päevavalgus aitab stabiliseerida bioloogilist kella ja parandada öise une kvaliteeti.
2. Söö tasakaalukalt – rõhk rasvasel kalal ja D-vitamiinil
Lisa menüüsse rohkem täisteratooteid, köögi- ja puuvilju, pähkleid ning rasvast kala (nt lõhe, heeringas, sardiin). Nii toetad meeleolu ja energiataset.
- Oomega-3 rasvhapped aitavad ajutööd ja meeleolu.
- B-rühma vitamiinid (eriti B12 ja folaadid) toetavad närvisüsteemi.
- D-vitamiin on pimedal ajal kriitiline – aruta vajadusel arstiga lisamanustamist.
3. Uni
Kellakeeramine võib une kvaliteeti ajutiselt häirida, eriti lastel ja eakatel. Tee üleminek kergemaks: paaril õhtul enne muudatust mine magama 15–30 minutit varem ning hoia ühtlast ärkamis- ja uinakurütmi ka järgnevatel päevadel.
- Väldi hilisõhtust ekraaniaega ja tugevaid kofeiiniallikaid 6 tundi enne und.
- Kui vajad, tee päeval lühike 20–30 min uinak; pikad uinakud võivad öist und häirida.
- Hoia magamistuba jaheda, pimedana ja vaikse keskkonnana.
4. Liigu iga päev värskes õhus
Isegi 20–30 minutit mõõdukat liikumist päevas parandab tuju, und ja energiataset. Kõndimine, jooksmine, rattasõit, jooga või ujumine – oluline on järjepidevus, mitte intensiivsus.
Kristi
Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.
Kommentaare ei ole