Millised märgid viitavad magneesiumipuudusele?

Kui sina ka oled viimasel ajal tundnud end pidevalt väsinuna ja närvilisena, kui sind vaevavad jalakrambid või kõrge vererõhk, võ...

Kui sina ka oled viimasel ajal tundnud end pidevalt väsinuna ja närvilisena, kui sind vaevavad jalakrambid või kõrge vererõhk, võib põhjuseks olla lisaks stressirohkele elule ka magneesiumipuudus. Millised märgid sellele viitavad?  

 

Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimorganismis. See osaleb enam kui 300 ensüümi töös ning on hädavajalik süsivesikute, rasvade ja aminohapete ainevahetuses. Lisaks reguleerib magneesium südame- ja vereringe talitlust ning toetab närvi- ja lihasfunktsioone. Hapniku ja vee järel on magneesium inimesele üks olulisemaid elemente.

Magneesiumi puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Mõned eksperdid, sealhulgas dr Norman Shealy, on väitnud, et paljud inimesed võtavad ravimeid, mille asemel võiksid nad saada leevendust lihtsalt piisava magneesiumitaseme taastamisest.

Magneesiumi roll organismis

• Rakkude normaalne funktsioneerimine ja energia tootmine
• Lihaste töö ja taastumine
• Stressireaktsioonide reguleerimine
• Südame ja veresoonkonna tervis
• Luude ja hammaste tugevus

Inimese kehas leidub ligikaudu 25 g magneesiumi, millest umbes pool paikneb luudes ning ülejäänu pehmetes kudedes.

 

 

Kuidas ära tunda magneesiumipuudust?

Magneesiumipuudust on keeruline diagnoosida, sest veres leidub vaid umbes 1% keha magneesiumivarudest. Puudusele võivad viidata järgmised sümptomid:

• Jalakrambid ja lihastõmblused (eriti hommikuti)
• Silmalau värelemine
• Krooniline väsimus ja energiapuudus
• Ärevus, ärrituvus ja peavalud
• Uneprobleemid ja unetus
• Kõrge vererõhk ja südamerütmihäired
• Lihas- ja liigesevalud
• Seedeprobleemid ja kõhukinnisus
• Mäluprobleemid ja keskendumisraskused

Maailma terviseandmetel kannatab 80–90% täiskasvanutest magneesiumipuuduse all. Puudust seostatakse sageli südamehaiguste, diabeedi, neerukivide ja ainevahetushäiretega.

Kes vajavad magneesiumi eriti palju?

• Kasvueas noorukid ja aktiivselt sportivad inimesed
• Rasedad ja imetavad naised
• Eakad

Puudust võivad süvendada liigne alkoholi või kohvi tarvitamine, kõrge suhkrusisaldus ning rafineeritud toitude (valge jahu, suhkur) sage tarbimine. Samuti suurendavad vajadust stress, füüsiline koormus ja vananemine.

 

 

Looduslikud magneesiumiallikad

Magneesiumi leidub nii taimsetes kui loomsetes toiduainetes, kuid tänapäevane toitumine ei pruugi alati tagada piisavat kogust.

• Pähklid ja seemned (mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned)
• Täisteratooted
• Lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, salatid)
• Banaanid ja rosinad
• Kala (tuunikala, lõhe) ja piimatooted
• Must šokolaad
• Magneesiumit sisaldavad mineraalveed

Magneesiumi omastamist toetavad B6- ja C-vitamiin, mistõttu on need head kaaslased nii toidus kui toidulisandina.

Magneesium toidulisandina

Kui toidust jääb puudu, võib kasutada toidulisandeid, paikseid tooteid (magneesiumigeel või -õli) ning teha magneesiumhelvestega jalavanne enne und. Üleannustamise risk on väike – liigmagnesium põhjustab tavaliselt mööduva kõhulahtisuse, millega organism väljutab üleliigse koguse.

Terviseteave on üldist laadi ega asenda arsti või tervishoiutöötaja nõuandeid. Krooniliste sümptomite korral konsulteeri spetsialistiga.