Tervis & liikumine Kuidas saada käsivarred trimmi ka pärast 50. eluaastat Vanusega kipub nahk lõtvuma ja k...

Tervis & liikumine

Kuidas saada käsivarred trimmi ka pärast 50. eluaastat

Vanusega kipub nahk lõtvuma ja käsivarred hakkavad meenutama nahkhiire tiibu – kuid see ei pea nii jääma. Järjepidevate ja lihtsate harjutustega saad käed taas tugevaks.

Foto: Unsplash / Yulissa Tagle

See lihtsalt on nii – teatud vanuses hakkab nahk lõtvuma ja võib meenutada tiivakesi. Aga see ei pea sugugi nii jääma. Isegi pärast 50. eluaastat on täiesti võimalik oma käsivarred toonusesse saada – vaja on vaid järjepidevust ja natuke tahtmist.

Kuidas käsivarred vormi saada: parimad harjutused

Kui tihti? 2–3 korda nädalas. Alusta ühe ringiga ja liigu 2–3 ringini. Tulemused: esimesed muutused võivad olla tuntavad juba paari nädala pärast, kui keskendud tehnikale ja järjepidevusele.

1) Kätetõsted hantlitega

Varustus: hantlid või veepudelid.

• Lähteasend: seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, kõht kergelt pingul, käed vastu keha, peopesad sissepoole.
• Sooritus: tõsta mõlemad käed sirgelt ette kuni õlgade kõrguseni, hoia hetk ja langeta aeglaselt alla.
• Korrad: 15–20.

Mõjub õlavöötmele ja aitab parandada rühti.

2) Käte painutused (biitseps)

• Lähteasend: seisa sirgelt, käed külgedel, hantlid käes, peopesad ette.
• Sooritus: painuta käsi küünarliigesest, tuues raskuse õla juurde; langeta aeglaselt. Hoia küünarnukid keha ligi.
• Korrad: 12–15 kummalegi käele.

Vormib biitsepsit ja annab käsivartele ühtlase kuju.

3) Käte sirutused pea taga (triitseps)

• Lähteasend: tõsta mõlemad käed pea kohale, hoia üht raskust kahe käega või kumbagi käes eraldi raskus.
• Sooritus: painuta käsivarred pea taha (küünarnukid püsivad üles suunatud), siruta aeglaselt tagasi üles.
• Korrad: 12–15.

Pingutab triitsepsit – ala, mis kipub „lotendama“.

Kui hantleid pole: kasuta 1–1,5-liitriseid veepudeleid või toidupurke. Tee liigutused aeglaselt ja kontrollitult. Hinga rütmis: tõstes välja, langetades sisse. 

 

 

Lisa liikumist igapäevaellu

Käsivarte vormimine edeneb kiiremini, kui toetad seda üldise kehalise aktiivsusega. Proovi lisaks:

• Kepikõnd – kaasab ülakeha ja parandab vastupidavust.
• Ujumine – liigestele leebe, vormib ühtlaselt kogu keha.
• Tants või jooga – parandavad liikuvust, tasakaalu ja koordinatsiooni.

Lõpetuseks

Käsivarred ei muutu trimmi üleöö, kuid iga väike samm loeb. Tee neid harjutusi 2–3 korda nädalas ja kombineeri kerge liikumisega. Varsti märkad, et käed on tugevamad ja sihvakamad – ning mis peamine, sa tunned end energilisemana ja enesekindlamana.

Märkus: kui sul on tervisemuresid või hiljutisi traumasid, pea enne treeningut nõu tervishoiutöötajaga.