Märgid, mis näitavad, et sul võib olla magneesiumipuudus Miks on magneesium kehale oluline ja millal võiks...
Märgid, mis näitavad, et sul võib olla magneesiumipuudus
Miks on magneesium kehale oluline ja millal võiksid mõelda lisandile
🖋️ Autor: Kristi
.png)
Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimese organismis — selle roll ulatub lihaste ja närvide tööst kuni südame, ainevahetuse ja energiavahetuseni. Tegelikult on magneesium vajalik enam kui 300 ensüümi tööks. Ilma selleta ei toimiks paljud keha protsessid normaalselt.
Miks on magneesium nii tähtis?
Magneesium osaleb süsivesikute, rasvade ja aminohapete ainevahetuses, aitab reguleerida vererõhku ja toetab südamelihase tööd. Samuti aitab see säilitada närvisüsteemi tasakaalu, tugevdab luid ja hambaid ning leevendab stressi. Kehas leidub ligikaudu 25 grammi magneesiumi — umbes pool luudes ja ülejäänu pehmetes kudedes.
“Miljonid inimesed võtavad kalleid ravimeid, kuigi mitmed mured võivad leeveneda, kui hoida magneesiumitase piisav.” — Dr. Norman Shealy
Miks on magneesiumipuudust keeruline avastada?
Magneesiumi taset veres on keeruline hinnata, sest veres ringleb vaid umbes 1% kogu keha magneesiumivarust. Seetõttu ei pruugi vereanalüüs peegeldada tegelikku puudust ning sageli tuleb vaadelda sümptomeid ja riskitegureid.
Levinumad sümptomid, mis võivad viidata magneesiumipuudusele
- Jalakrambid ja lihastõmblused (sageli hommikul), silmalau värelemine
- Krooniline väsimus, energiapuudus, nõrkus
- Närvilisus, ärrituvus, ärevus; meeleolulangus või depressioon
- Halb või katkendlik uni, unetus
- Migreenid ja peavalud
- Lihas-, selja- ja liigesevalud; pinge turja ja õlgade piirkonnas
- Kõhukinnisus, kõrvetised, seedimisvaevused
- Südamerütmihäired, kõrge vererõhk
- Kuivad küüned, hammaste tundlikkus
- Käte–jalgade surisemine, vilin kõrvus, kuulmise langus
- Neerukivid, menstruaalkrambid
- Söögiisu langus või vastupidi — pidev näljatunne
- Osteoporoosi risk
Märkus: Hinnanguliselt kogeb märkimisväärne osa täiskasvanutest elu jooksul madalat magneesiumitaset. Sümptomite püsimisel räägi tervishoiutöötajaga.
Kellel on suurem risk magneesiumipuuduseks?
- Noored kiire kasvuperioodil
- Sportlased ja füüsiliselt aktiivsed inimesed
- Rasedad ja imetavad naised
- Eakamad täiskasvanud
- Inimesed, kes tarbivad rohkelt alkoholi, kohvi, suhkrut või rafineeritud toite
- Kroonilise stressi, vähese une või suure füüsilise koormusega inimesed
Mida magneesiumipuudus võib põhjustada
Magneesiumipuudus seostub mitmete seisunditega, sh kõrgenenud vererõhu ja südame-veresoonkonna riskidega, ainevahetushäirete, diabeediriski, stressi ja uneprobleemidega. Magneesium aitab lihaseid lõõgastada, toetab normaalset vererõhku ning võib vähendada neerukivide tekke riski.
Kust saada magneesiumi (toit)
Ideaalis tuleb magneesium toidust. Heaks allikaks on:
- Pähklid ja seemned (nt mandlid, päevalille- ja kõrvitsaseemned)
- Täisteratooted
- Rohelised lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, salatid)
- Banaanid, avokaado, rosinad
- Kala (tuunikala, lõhe)
- Piimatooted
- Must šokolaad
- Magneesiumirikas mineraalvesi
Toidulisandid ja paiksed vahendid
Kui toiduga ei pruugi päevane vajadus täituda, võib kaaluda magneesiumilisandit. Levinud vormid on magneesiumtsitraat, -glütsinaat, -malaat jmt. Magneesiumi imendumist toetavad koos võetuna B6- ja C-vitamiin.
Lisaks suukaudsetele preparaatidele kasutatakse ka magneesiumigeele ja -õlisid, mida kantakse nahale, ning magneesiumihelveste jalavanne lõõgastuseks.
Kas magneesiumi võib saada liiga palju?
Liigne magneesium on harv, sest organism väljutab ülejäägi. Ületarbimist võib viidata kerge kõhulahtisus. Kui sul on neeruhaigus või võtad retseptiravimeid, konsulteeri enne lisandi alustamist arstiga.
Kokkuvõte
Magneesium on “vaikne jõud” sinu kehas. Kui tunned väsimust, lihaskrampe, unetust või ärevust, võib põhjus peituda madalas magneesiumitasemes. Tasakaalustatud toitumine, piisav vedelik ja läbimõeldud lisandid aitavad taset taastada.
Üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne: sümptomite püsimisel või krooniliste haiguste korral pöördu tervishoiutöötaja poole, kes saab vajadusel teha täpsustavaid uuringuid ja soovitada sobiva ravi.
Kommentaare ei ole