5 kõhutüüpi: milline on sinu kõht? Vaata, kuidas sellest vabaneda! Kõhule kogunenud rasv ei ole mitte ainult esteetiliselt ...
5 kõhutüüpi: milline on sinu kõht? Vaata, kuidas sellest vabaneda!
.png)
Kõhule kogunenud rasv ei ole mitte ainult esteetiliselt ebameeldiv, vaid võib olla ka tervisele ohtlik. Lisaks tekitab see sageli ebakindlust, eriti naiste seas suvisel ajal, kui on aeg rannariided selga panna.
Paljude jaoks tähendab lame kõht tundidepikkust treeningut ja suurt pingutust, kuid ekspertide sõnul ei pea see alati nii olema. Kõhutüüpe on erinevaid ning esimene samm on välja selgitada, millest probleem alguse saab. Alles seejärel saab valida sobiva lähenemise, et kõhurasvast tõhusalt vabaneda.
Kõhupiirkonda koguneva rasva põhjuseid on mitmeid:
- muutused toitumisharjumustes
- hormonaalsed muutused
- stress
- sünnitus
- alkoholi liigtarbimine
Kõige raskem on vabaneda just kõhule ladestunud rasvast. Selleks tuleb esmalt kindlaks teha, milline kõhutüüp sul on, ja seejärel tegutseda sihipäraselt.
1. Stressikõht
Stressi tõttu võib rasv koguneda kõhupiirkonda ka saledatel inimestel. Sellisel juhul tuleks keskenduda stressi vähendamisele — õppida lõõgastuma, piirata kohvi joomist, süüa tasakaalustatult ning võtta vajadusel magneesiumilisandeid.
Soovituslik menüü:
- 1. päev – Hommikusöök: omlett munavalgetest; Lõunasöök: ahjus küpsetatud maguskartul; Õhtusöök: ahjubaklažaan riivjuustuga
- 2. päev – Hommikusöök: kaerahelbed õuna ja kaneeliga; Lõunasöök: kanafilee-riisisalat; Õhtusöök: riis krevettidega
- 3. päev – Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja banaaniga; Lõunasöök: kalkuniliha brokoli ja pruuni riisiga; Õhtusöök: riis mereandidega
- 4. päev – Hommikusöök: tofu, maguskartul ja näkileib avokaadoga; Lõunasöök: ahjukala läätsedega; Õhtusöök: kanafilee sparglitega
2. Hormonaalne kõht
Hormonaalsete muutuste korral kipub rasv kogunema puusadele ja kõhule. Sellisel juhul tuleks tarbida omega-3-rasvhappeid sisaldavaid toiduaineid, nagu avokaado, kala, pähklid ja munad.
Soovituslik menüü:
- 1. päev – Kodujuust marjade ja mandlitega; porgandisalat kanafileega; lõhe sidruni ja sparglitega
- 2. päev – Kaerahelbed mee ja mustikatega; tuunikala ja tomatisalat; kalafilee brokoli ja lillkapsaga
- 3. päev – Kaerahelbed marjadega; riisisalat punaste ubadega; seened karriga
- 4. päev – Kaerahelbed mustikatega; kanafilee ubadega; riis kalaga
3. Punnis kõht
Selline kõhutüüp tekib enamasti halva toitumise või mõne toiduaine talumatuse tõttu. Hommikuti võib kõht olla täiesti lame, kuid päeva jooksul paisuda ja põhjustada puhitusi. Abiks on piisav uni ja südant tugevdav liikumine, näiteks kõndimine või ujumine.
4. Alkoholikõht
Liigne alkoholi, eriti õlle, tarbimine võib põhjustada kõhupiirkonda rasva kogunemist. Soovitav on piirata alkoholi tarbimist ja eelistada puu- ning köögiviljarikast menüüd.
Soovituslik menüü:
- 1. päev – Gluteenivabad kaerahelbed vaarikate ja meega; gluteenivaba sai cheddar-juustuga; lõhe riisiga
- 2. päev – Munapuder kahest munast; tortilla kanaga; kartuli ja kikerherne ahjuroog
- 3. päev – Munad, kitsejuust, tomat ja basiilik; tuunikala ja oasalat spinatiga; kikerherne ja kartuli ahjuroog
- 4. päev – Roheline smuuti; kreveti-avokaado salat oliiviõliga; lihapallid cheddar-juustu ja aedviljadega
5. „Ema kõht”
Pärast sünnitust võib kõht jääda lõtv ja vajunud. Sellisel juhul on oluline süüa häid rasvu sisaldavaid toite, nagu lõhe, sardiinid, pähklid ja oliiviõli.
Soovituslik menüü:
- 1. päev – Chia seemned maasika ja vaniljega; riisisalat; küpsetatud kala kartulitega
- 2. päev – Lõhe riisi ja brokoliga; kinoa krevettidega; lõhe-riisisalat
- 3. päev – Kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega; hernesupp; punased oad karriga
- 4. päev – Pannkoogid mustikatega; brokoli-bulgurisalat; kinoa ja läätsesalat
Oma keha ja vaimu eest hoolitsemine on parim viis terve ja energiline olla.
Enne dieedi või toitumiskava alustamist konsulteeri alati arsti või toitumisnõustajaga.
Kommentaare ei ole