Magneesiumit sisaldavad toiduained, mis aitavad vähendada depressiooni, ärevushäireid ja südamehaiguseid

  Kas sinul võib olla magneesiumipuudus? Autor: Kristi · Kodused lood ...

 

Kas sinul võib olla magneesiumipuudus?

Autor: Kristi · Kodused lood

foto : Canva

 

Kui tunned sageli väsimust, oled närviline, magad halvasti või sind vaevavad jalakrambid, võib põhjus peituda magneesiumipuuduses.

 

Miks magneesium on oluline?

 

Magneesium on mineraalaine, mida organism vajab korralikuks toimimiseks. See reguleerib sadu füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse ning on vajalik enam kui 300 ensüümi tööks. Suurem osa magneesiumist asub meie luudes ja lihastes, aga seda vajab ka südamelihas ning vereringe.

Magneesiumi puudus võib suurendada südamehaiguste riski, olla seotud ainevahetushäiretega ning põhjustada mitmeid igapäevaseid vaevusi.

 

 

Magneesium ja enesetunne

 

Magneesium osaleb energia tootmises ja närvisüsteemi töös. See toetab serotoniini – nn õnnehormooni – vabanemist, mis aitab vähendada stressi, ärrituvust ja depressiooni. Lisaks:

• leevendab magneesium unehäireid,

• parandab mälu ja õppimisvõimet,

• toetab luude tervist,

• aitab kehal puhastuda, sest osaleb antioksüdandi glutatiooni sünteesis,

• hoiab südant, soodustades vere pumpamist ja tõstes hea kolesterooli taset.

   

Kes on suuremas ohus?

 

Magneesiumipuudust esineb paljudel, sest kaasaegne toit sisaldab vähem mineraale ja vitamiine. Eriti ohustatud on sportlased, kellel magneesium kaob higistamisega.

Puudusele võivad viidata:

• südamerütmihäired,

• kõrgenenud vererõhk,

• neerukivid,

• unetus,

• närvilisus.

 

 

Kui palju magneesiumi on vaja?

 

Magneesiumivajadus sõltub vanusest ja soost:

Lapsed

• 1–3 a: 80 mg päevas

• 4–8 a: 130 mg päevas

• 9–13 a: 240 mg päevas

Naised

• 14–18 a: 360 mg päevas

• 19–30 a: 300 mg päevas

• 31+ a: 320 mg päevas

Mehed

• 14–18 a: 410 mg päevas

• 19–30 a: 400 mg päevas

• 31+ a: 420 mg päevas

Toiduained, mis on head magneesiumiallikad

 

Oluline on ka see, kuidas toitu valmistada – näiteks aurutamine aitab mineraalained paremini säilitada. Rohkelt magneesiumi sisaldavad:

• brokoli

• spinat

• avokaado

• suvikõrvits

• rasvane kala

• pähklid ja seemned

• täisteratooted

• sojatooted

• läätsed ja herned

• banaanid

• kama

Kristi

Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.