6 harjutust, mis aitavad puusa-, põlve- ja jalavalu leevendada

 Kui sind vaevab valu puusa- , põlve- või jalgade piirkonnas, siis proovi seda lihtsat teraapilise toimega harjutust. Autor: ...

 Kui sind vaevab valu puusa- , põlve- või jalgade piirkonnas, siis proovi seda lihtsat teraapilise toimega harjutust.

Autor: Kristi · Kodused lood

Põlvevalude all võivad kannatada nii treenitud kui treenimata inimesed. Põlveliigese trauma tekib üsna kergesti, sellega kaasneb ka valu käimisel. Kõige sagedamini tekib põlvevalu just vanematel inimestel. Samuti soodustab põlvevalu teket liigne kehakaal ja spordiga tegelemine. Põlvevalu tekitab käimisel valu ning muudab raskeks trepil liikumise. Põlvevalu põhjused on erinevad: tendiniit (kõõlusepõletik), bursiit (limapaunapõletik ehk liigne vedelik liigesekottides) või trauma (venituse, nihetuse ja rebendi tagajärjel).




Puusavalu võivad põhjustada erinevad haigused, samuti võib valu põhjuseks olla liigesehaigus, ülekoormus, trauma või närvivalu. Puusavalu võib olla üsna koormav ja tabada kõiki. Samuti mõjub ta halvavalt elukvaliteedile ja töövõimele.

Jalavalu tekib samuti trauma tagajärjel, kui vigastada on saanud luud, liigesed või lihased. Kui laps kaebab jalavalu üle, siis on see enamasti seotud luude kasvamisega. Jalavalu põhjustajateks võivad olla reumaatilised haigused, veresoonte ahenemine, muutused lülisambas, põletik.


Harjutused, mis aitavad leevendada ja ära võtta jala, puusa ja põlve piirkonnas esinevat valu


1. Rulli tennisepalli jalatalla all


Istu mugavalt ja rulli jalatalla all tennisepalli. Kui sul tennisepalli ei ole, kasuta mõnda purki või pudelit. Et harjutus veelgi tõhusam oleks, pane purk või pudel eelnevalt sügavkülma, külma esemega masseerimine parandab verevarustust, aitab lihaspinge korral ja leevendab valu. Tennisepalli aga rulli eestpoolt tahapoole.



2. Treeni varbaid
 

Ära unusta panna tööle varbaid harjutamise tegemise juures, sest varbad toetavad põlvi ja jalgu üldiselt, andes tasakaalu. Varvaste treenimiseks katsu varvaste abil esemeid haarata, kasutades neid nagu oleks tegemist sõrmedega. Ürita näiteks maast üles võtta rätikut, riideesemeid, pliiatsit või muid esemeid.

Seejärel katsu asju tõsta nii kaugele, kui suudad kasutades oma varvaste jõudu, see tugevdab hästi jalgade lihaseid ja parandab tasakaalu.





3. Labajalgade harjutused

 

Tugevad hüppeliigesed aitavad vähendada põlve- ja puusavalu. Parim harjutus on ringjate liigutuste tegemine. Seisa püsti, tõsta üks jalg maast lahti, siruta varbad välja ja tee aeglaselt ringe. Soorita mõlema jalaga 10–20 ringi nii päripäeva kui ka vastupäeva.

4. Varvastel kõndimine

Varvastel kõndimine või tantsimine tugevdab säärelihaseid ja varbaid. See on lihtne, kuid tõhus harjutus. Püüa iga päev veerand tundi varvastel käia või tantsida.

5.  Jalapainutused taha

See harjutus tugevdab põlvelihaseid ja on kasulik ka pahkluudele. Seisa tooli taga, toeta käed tooli seljatoele ja tõsta ühte jalga üles tahapoole. Seejärel vaheta jalga. Korda mitmeid kordi.

Need harjutused panevad tööle jalalihased, mis toetavad nii põlvi kui ka puusi. Regulaarne harjutamine parandab verevarustust, muudab lihased elastsemaks ja tugevamaks ning aitab paremini taluda koormust.

6. Masseeri jalalaba

Jalatalla massaaž parandab vereringet, lõdvestab lihaseid ja aitab leevendada valu.

Kristi

Kristi on Kodused lood lehe haldaja. Ta kirjutab kodu, pere ja igapäevaelu teemadel, tuues lugejateni praktilisi nõuandeid ja inspiratsiooni.