Tervist ja jõudu juurde tänu magneesiumile

foto : unsplash / Lesly Juarez Magneesium on org...

foto : unsplash / Lesly Juarez

Magneesium on organismile väga vajalik. Magneesium parandab nii seedimist, kui ka une kvaliteeti. Lisaks sellele osaleb ta lihaste kokkutõmmetes ning lõdvestumises. Samuti toetab ta südame tööd, alandades vererõhku ning parandades südamerütmi.

Magneesium osaleb ka ensüümide töös, aidates rakkudel energiat toota ning rasvade, süsivesikute ja aminohapete ainevahetuses. Ta aitab hoida hambad ja luud terved ja tugevad. Ning aitab organismil reguleerida ja paremini omandada teisi mineraale : kaltsiumit ja kaaliumit.

Kui palju organism magneesiumit vajab?

Soovituslik päevane kogus on täiskasvanud mehele 400 mg magneesiumit ning 300 mg naisele.

Magneesiumivaegusele viitavad järgmised sümptomid:

Ülitundlikkus valguse ja müra suhtes
Peavalud ja migreenid
Väsimus ja letargia
Masendus, depressioon, ärrituvus
Iiveldus ja kaalu kaotus
Krambid väga suure vaeguse puhul, epilepsiahoog
Lihasvärin, jalakrambid, valud sõrmedes ja varvastes
Kõhukinnisus

Magneesiumivaegus võib ka soodustada neeru- või sapikivide teket.

Teaduslikult on tõestatud seos kroonilise väsimuse ja magneesiumivaeguse vahel, samuti ka ülitundlikkus valguse ja müra suhtes.

Magneesiumi sisaldavad toiduained:

Rohkelt magneesiumi sisaldavad : pähklid (mandlid, pähklid, pistaatsia pähklid, Kreeka pähklid, Brasiilia pähklid, India pähklid, pekanipähklid, Makadaamia pähklid), tumeroheliste lehtedega köögiviljad, must šokolaad, krevetid. Samuti seemned ja kaunviljad.
Pruun riis ja täistera pasta
Täistera sai ja täisteraviljad: oder, pruun riis, kinoa, tatar...
Toidulisandid olenevalt inimese vanusest, stressitasemest, rasedusest ja toitumisest.

Vältida tuleb: