Foto : unsplash / Melanie Andersen Sügis on kätte jõudnud ...
|
|
Foto : unsplash / Melanie Andersen |
Sügis on kätte jõudnud ja päike näitab ennast ühe harvemini. Organism vajab aga ka edaspidi igapäevaselt D-vitamiini, seega tuleks ennetada selle vitamiini vaegust.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et umbes 80% inimestest kannatab D-vitamiini puuduse all. D-vitamiini puudust on seostatud aga ka paljude haiguste esinemissagedusega (vähk, depressioon, kõrge vererõhk, luude hõrenemine...). Sellepärast on soovitatav võtta iga päev 15 - 30 mg D-vitamiini selleks, et olla terve ja jääda terveks.
Kui organismis ei ole piisavalt D-vitamiini, siis võib tekkida raskusi kaltsiumi imendumisega, mis on oluline luude ja hammaste tervise heaks. Eriti on D-vitamiin tähtis eakatele, sest piisav D-vitamiini tase aitab vähendada luumurdude riski, mõjutades suurel määral tasakaalu hoidmist. D-vitamiin turgutab ka immuunsussüsteemi ning parandab üldist enesetunnet. Seega aitab D-vitamiin vähendada väsimust ja stressi.
14 toiduainet, mis sisaldavad kõige rohkem vajalikku D-vitamiini
- tursamaksaõli on parim toidust saadav D-vitamiini allikas
- vasikamaks
- pardimaks
- munad
- sardiinid
- heeringas, lõhe ja forell
- tuunikalakonserv
- must šokolaad
- lehmapiim
- piimatooded ja juust
- margariin ja või
-
šampinjonid
Kommentaare ei ole