5 kõhutüüpi: milline on sinu kõht? Vaata järele, kuidas sellest vabaneda!

 Kõhu peale kogunenud rasv ei ole juba esteetiliselt ilus vaadata ning lisaks sellele, et ta tervisele ohtlik on, tekitab ta ka kompl...

 Kõhu peale kogunenud rasv ei ole juba esteetiliselt ilus vaadata ning lisaks sellele, et ta tervisele ohtlik on, tekitab ta ka komplekse, eriti naiste seas suvisel ajal, kui on aeg rannariideid selga panna. Paljude jaoks võrdub lame kõht aga raske treeningu ning pingutustega, mida see nõuab. Ekspertide sõnul see aga nii ei ole. Võttes arvesse, et kõhutüüpe on erinevaid, tuleb lihtsalt alustada sellest, et selgeks teha, kust probleem on alguse saanud ja sealt edasi vaadata spetsiaalse lahenduse suunas.

 

 

Kõhupeale ladestunud rasvast on kõige raskem vabaneda. Selleks aga, et sellest lahti saada, alusta sellest, et vaata, milline kõhutüüp sul on ja mis on selle põhjuseks. 

Kõhurasva ladestumises on süüdi mitmed erinevad tegurid:

• muutused toitumisharjumustes
• hormonaalne muutus
• stress
• sünnitus
• alkohol

 

 

1. Stress

 

 

Stressi tõttu võib rasv kõhupiirkonda kuhjuda ka saledatel naistel. 

Sellisel puhul tuleks kindlasti katsuda stressist vabaneda, õppida rahunema, piirama kohvi joomist, toituma tasakaalukalt ja võtma lisaks magneesiumi.

Soovituslik menüü:

1 päev

Hommikusöök: omlett munavalgetest

Lõunasöök: ahjus küpsetatud maguskartul

Õhtusöök: ahjus küpsetatud baklažaan riivjuustuga

2 päev

Hommikusöök: kaerahelbed õuna ja kaneeliga

Lõunasöök: kanafilee- ja riisisalat

Õhtusöök:  Riis krevettidega

 

 

3 päev

Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja banaaniga

Lõunasöök: kalkuniliha brokoli ja pruuni riisiga

Õhtusöök: riis mereandidega

4 päev

Hommikusöök: tofu, maguskartul, näkileib avokaadoga

Lõunasöök: Ahjukala läätsedega

Õhtusöök: kanafilee sparglitega

2. Hormoonid

 

Hormoonide muutmisel kuhjub rasv just puusadele ja kõhule. Selle tõttu on vajalik tarbida rohkesti omega -3 sisaldavaid toiduaineid : avokaado, kala, pähklid ja munad

1 päev

Hommikusöök: kodujuust marjade ja mandlitega

Lõunasöök: porgandisalat ja kanafilee

Õhtusöök: lõhe sidruni ja sparglitega

2 päev 

Hommikusöök: kaerahelbed mee ja mustikatega

Lõunasöök: tuunikala ja tomatisalat

Õhtusöök: kalafilee brokoli ja lillkapsaga

3 päev

Hommikusöök: kaerahelbed marjadega

Lõunasöök: riisisalat punaste ubadega

Õhtusöök: seened curryga

4 päev

Hommikusöök: kaerahelbed mustikatega

Lõunasöök: kanafilee ubadega

Õhtusöök: riis kalaga

 

 

3. Punnis kõht

Selline kõht tekib halvast toitumisest ja mõningate toiduainete talumatusest. Hommikuti on kõht sageli lame, peale lõunasööki aga hakkab punnitama, tekitades puhitusi. Sellisel puhul on tähtis treenida südant ja magada piisavalt.

 

4. Alkoholikõht

 

Selline kõht tekib liigsest õllejoomisest. Soovitav on piirata alkoholi tarbimist ja eelistada puu - ja köögivilju.

1 päev

Hommikusöök:gluteenivabu kaerahelbeid vaarikate ja meega

Lõunasöök: gluteenivaba sai koos cheddar juustuga

Õhtusöök: lõhe riisiga

2 päev 

Hommikusöök: munapudru kahest munast

Lõunasöök: tortilla kanaga

Õhtusöök: kartuli ja kikerherne ahjuroog

3 päev

Hommikusöök: munad, kitsejuust, tomat, basiilik

Lõunasöök: tuunikala ja oasalat spinatiga

Õhtusöök: kikerherne ja kartuli ahjuroog

4 päev

Hommikusöök: roheline smuuti

Lõunasöök: kreveti- ja avokaado salat oliiviõliga

Õhtusöök: lihapallid cheddar'i juustu ja aedviljadega

 

 

 

5. Ema kõht

 

Peale sünnitust vajub paljudel naistel kõht alla. Selleks, et sellest probleemist vabaneda, tuleb süüa rohkem häid rasvaineid nagu kala, eriti just lõhe, sardiinid, pähklid ja oliiviõli.

 1 päev

Hommikusöök: chia seemneid maasika ja vaniljega

Lõunasöök: riisisalat

Õhtusöök: küpsetatud kala kartulitega

 

2 päev

Hommikusöök: lõhe riisi ja brokoliga

Lõunasöök: kinoa krevettidega

Õhtusöök: lõhe ja riisisalat

 

3 päev

Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud aprikoosiga

Lõunasöök: hernesupp

Õhtusöök: punased oad curryga

 

4 päev

Hommikusöök: pannkoogid mustikatega

Lõunasöök: brokoli ja bulgurisalat

Õhtusöök: kuinoa ja läätsesalat

 

Oma keha ja vaimu eest hoolitsemine on parim, mida sa teha saad, et terveks jääda. 

Enne iga dieediga alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti või toitumisnõustajat.